Cable Reverse Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Reverse Preacher Curl
Cable Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps និងកំភួនដៃ ដើម្បីជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណដៃរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយដល់សាច់ដុំដៃ លើកកម្ពស់ស្ថេរភាពកដៃ និងអាចជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការក្តាប់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Reverse Preacher Curl
- ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយចាប់របារដោយការក្តាប់ក្រោម ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាសម្រាប់តុល្យភាព ចូរផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដើម្បីឲ្យដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរបារស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង។
- បត់របារយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថានឹងរក្សាភាពតានតឹងនៅលើខ្សែនៅទូទាំងលំហាត់ទាំងមូល។
Tips för utförande Cable Reverse Preacher Curl
- ការក្តាប់៖ ការក្តាប់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃ Cable Reverse Preacher Curl ។ អ្នកគួរតែកាន់របារដោយក្តាប់លើស ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការកាន់របារដោយការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងនៅក្នុងកដៃរបស់អ្នក ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលលើកទម្ងន់ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនដំណើរការសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់ ចូរធ្វើដូច្នេះ
Cable Reverse Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Reverse Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Reverse Preacher Curl?
- Barbell Reverse Preacher Curl: ជំនួសឱ្យខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
- Hammer Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើញញួរ ដែលអាចភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Resistance Band Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានជម្រើសឧបករណ៍ចល័តច្រើន។
- Single-Arm Cable Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើកម្លាំងសាច់ដុំនីមួយៗ និងដោះស្រាយអតុល្យភាពណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdowns: ខណៈពេលដែល Cable Reverse Preacher Curls ផ្តោតលើ biceps, Tricep Pushdowns កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ, triceps ។ នេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃ និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។
- Concentration Curls: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ bicep មួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែមិនដូច Cable Reverse Preacher Curls ទេ ពួកគេញែក bicep ដោយគ្មានជំនួយពីស្មា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យកំណត់គោលដៅពង្រឹង និងរាងសាច់ដុំ bicep បំពេញការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
Relaterade sökord för Cable Reverse Preacher Curl
- ការហាត់ប្រាណខ្សែកោង Reverse Preacher Curl
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ
- បំរែបំរួល Preacher Curl
- បច្ចេកទេសខ្សែកោងបញ្ច្រាស
- ការកែលម្អកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណជាមួយខ្សែ
- ការបង្រៀន Reverse Preacher Curl
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការណែនាំលម្អិតអំពី Cable Reverse Preacher Curl