Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើនទំហំសាច់ដុំ និយមន័យ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់កែលម្អកម្លាំង និងរូបរាងផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់កម្លាំងកាន់បានប្រសើរជាងមុន រួមចំណែកដល់តុល្យភាពសាច់ដុំដៃ និងអាចជួយដល់ចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl
- ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ឈរត្រង់ដោយស្មារបស់អ្នករាងការ៉េ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កុំបណ្តោយឱ្យពួកវាទៅមុខ ឬផ្ទុះទៅម្ខាង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើក dumbbells ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្តូរទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា: ត្រូវប្រាកដថា
Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬតាមរយៈធនធានអនឡាញដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកំដៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl?
- ញញួរអង្កាញ់៖ ជំនួសឱ្យបាតដៃបែរមុខឡើងដូចក្នុងទម្រង់កោងបែបបុរាណ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ ចលនាគឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរក្តាប់ដំណើរការសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកអង្គុយលើកៅអី លាតជើងរបស់អ្នក និងរុំ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវបានគាំទ្រនៅលើភ្លៅដែលជួយបំបែកសាច់ដុំ bicep ។
- Incline Dumbbell Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលកំណត់ទៅមុំទំនោរទាប ហើយធ្វើ curls ។ ទីតាំងនេះបង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep ខុសគ្នា។
- Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះទាមទារកៅអីគ្រូគង្វាល និង dumbbell ។ អ្នកសម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅលើស្លូ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl?
- Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងគឺ triceps ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍនៃដៃទាំងពីរ។
- Chin-Ups: Chin-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps របស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ដោយការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស៊ីមេទ្រី។
Relaterade sökord för Dumbbell Revers ក្តាប់ Biceps Curl
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Grip
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការប្រែប្រួល Bicep Curl
- ការក្តាប់បញ្ច្រាស Dumbbell Curl
- លំហាត់លើកដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេស Bicep Curl បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក្តាប់
- Underhand Dumbbell Curl