ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ
Cable Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អទាំងកម្លាំងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយពង្រឹងឥរិយាបថ ជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយភាពងាយស្រួល និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ
- ឈរ ឬអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃធំជាងស្មារបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយទាញរបារចុះ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំចំហៀងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។
Tips för utförande ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយក្តាប់ឲ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការក្តាប់ធំពេក ព្រោះវាអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក និងកំណត់ជួរនៃចលនា។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងផ្អៀងខ្នងបន្តិចពីត្រគាក។ នេះជួយក្នុងការភ្ជាប់សាច់ដុំ latissimus dorsi ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀង ឬផ្អៀងទៅមុខ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញរបារចុះមកត្រឹមកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ បនា្ទាប់មក យឺតៗឲ្យរបារងើបឡើងវិញរហូតដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំ ឬរបួស។
ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lateral Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។
Vilka är vanliga varianter av ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ?
- Reverse Grip Cable Lateral Pulldown: ដោយប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស អ្នកអាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ lat ខាងក្រោម និង biceps ។
- Wide Grip Cable Lateral Pulldown៖ កំណែនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែធំដើម្បីកំណត់គោលដៅលើ lats និងសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងលើកាន់តែខ្លាំង។
- Close Grip Cable Lateral Pulldown: ការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធផ្តោតកាន់តែច្រើនទៅលើសរសៃពួរខាងក្រោម និងសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល។
- Cable Lateral Pulldown with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ?
- Bent Over Barbell Row គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃខ្នងទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុង Cable Lateral Pulldown ។
- លំហាត់ប្រាណ Pull-up គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Lateral Pulldown ព្រោះវាប្រើចលនាទាញស្រដៀងគ្នា ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងដៃ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ទម្ងន់រាងកាយផងដែរ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់ និងបញ្ហាប្រឈម។
Relaterade sökord för ការទាញចុះក្រោមនៃខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោមតាមខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ទម្លាប់នៃការទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ខាងក្រោយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែខ្នង
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោមតាមខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា Cable Lateral Pulldown
- Cable Lateral Pulldown សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង។