ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
Reverse grip machine lat pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេស lats របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ biceps និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងគាំទ្រឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
- ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខអ្នកក្នុងការក្តាប់បញ្ច្រាស ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញរបារចុះក្រោមដោយរលូនឆ្ពោះទៅរកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- កាន់ទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅចំណុចទាបបំផុត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- បញ្ចេញរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រងលើចលនា។
Tips för utförande ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
- **ជៀសវាងការប្រើ Momentum**៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរប្រើសន្ទុះរាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីទាញរបារចុះ ដែលអាចនាំឱ្យការហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើបន្ទះ និង biceps របស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ។ ដងខ្លួនរបស់អ្នកគួរនៅត្រង់ ហើយរក្សាលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ទាំងផ្លូវចុះក្រោម និងតាមផ្លូវឡើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង់ទម្ងន់រអិលថយក្រោយបន្ទាប់ពីទាញវាចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ បញ្ចេញទម្ងន់មកវិញយឺតៗ ដែលនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
- ** ជួរពេញលេញ
ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse grip machine lat pulldown។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន។ នេះអាចជួយធានាថាអ្នកប្រើប្រាស់កំពុងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស?
- លំហាត់ប្រាណបិទជិត Lat Pulldown៖ កំណែលំហាត់នេះសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ហើយទាមទារការក្តាប់តូចជាងនៅលើរបារ។
- Single-Arm Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃខ្នងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- The Underhand Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការទាញចុះក្រោម កំណត់គោលដៅលើ lats ទាប ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញរបារចុះដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។
- V-Bar Lat Pulldown៖ កំណែនេះប្រើឯកសារភ្ជាប់ V-bar ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងប៉ះបន្ទះឈើពីមុំខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយដែលបំពេញបន្ថែមការទាញម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាសដោយការចូលរួមសាច់ដុំដូចគ្នា បន្ទះ ប៉ុន្តែក៏ជ្រើសរើសសាច់ដុំធំទូលាយរួមទាំង biceps និង deltoids លើកកម្ពស់មុខងារ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការទាញម៉ាស៊ីនបញ្ច្រាសដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ lat ដូចគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលផងដែរនូវ biceps, អន្ទាក់ និង rhomboids ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för ម៉ាស៊ីនចាប់ទាញបញ្ច្រាស
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- ទាញចុះក្រោម ការក្តាប់បញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ខាងក្រោយជំនួយដោយម៉ាស៊ីន
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោម
- អានុភាពនៃលំហាត់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ខ្នង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការចាប់ដៃបញ្ច្រាស
- ការដកបន្ទះដែលមានមូលដ្ឋានលើម៉ាស៊ីន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង