ទាញចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទាញចុះក្រោម
Underhand Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើបានយ៉ាងល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញចុះក្រោម
- ចាប់របារដោយក្តាប់ដៃដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដោយធានាថារបារនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ លាតដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម អនុញ្ញាតឱ្យរបារកើនឡើងខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ទាញចុះក្រោម
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ទាញរបារចុះក្រោមក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ហើយទប់ទល់នឹងទម្ងន់នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ ការធ្វើចលនាពាក់កណ្តាលនឹងមិនអាចជំរុញសាច់ដុំបានពេញលេញទេ ហើយអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាព។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ការលើកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកអាចទប់បានអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- រក្សាកែងដៃឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង
ទាញចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទាញចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Underhand Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ ការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង គឺជាគន្លឹះ។
Vilka är vanliga varianter av ទាញចុះក្រោម?
- Close-Grip Underhand Pulldown៖ កំណែនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែជិត ដោយផ្តោតលើ lats ទាប និង biceps ។
- Single-Arm Underhand Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងទៅលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។
- Underhand Pulldown with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹង និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នា។
- Underhand Pulldown on a Stability Ball: ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើបាល់លំនឹង អ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាពនិងស្ថិរភាព ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញចុះក្រោម?
- Bent-over Rows ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Underhand Pulldowns ផងដែរ ដោយសារពួកគេកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែបន្ទះឈើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអន្ទាក់កណ្តាល និងខាងក្រោម រាង rhomboids និង erector spinae ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- Wide Grip Lat Pulldowns គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Underhand Pulldowns ព្រោះវាផ្តោតលើ lats ខាងលើ និង teres major បង្កើនការអភិវឌ្ឍន៍ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំខ្នង។
Relaterade sökord för ទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទាញខ្សែក្រោមដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ខាងក្រោយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ទាញចុះក្រោមក្រោមដៃ
- របៀបធ្វើ Underhand Pulldown
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង
- បំរែបំរួល Cable Pulldown
- ការហាត់ប្រាណយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងខ្សែ។
Do ទាញចុះក្រោម in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
