ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

Cable One Arm Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

• ឈរ ឬអង្គុយកាត់កែងទៅនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីស្ថេរភាព។
• ទាញចំណុចទាញចុះមករកអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយធានាថាវាជាសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកធ្វើការ មិនមែន biceps របស់អ្នកទេ។
• នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះនឹងជង់ទម្ងន់។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗ។

Tips för utförande ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញខ្សែលឿនពេក ឬដោយចលនាកន្ត្រាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ ដោយទាញខ្សែចុះក្រោមដោយរលូន ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់មកវិញយឺតៗ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការពេញសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេកនៅលើចំណុចទាញ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ ការ​ក្តាប់​មិន​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​កដៃ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក

ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable one arm lat pulldown ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើកម្រាលឈើដែរ ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេង ដូចជាអ្នកកំពុងទាញទម្ងន់មករកអ្នកពេលកំពុងអង្គុយ ជាជាងទាញវាចុះ។
• Straight-Arm Pulldown៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយចលនា ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Close-Grip Lat Pulldown៖ កំណែនេះប្រើរបារបិទជិត ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃបន្ទះ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Reverse-Grip Lat Pulldown៖ ដោយប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) អ្នកអាចភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងបន្ទះ ហើយថែមទាំងអាចដំណើរការ biceps របស់អ្នកបានបន្តិចទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើផងដែរ ដែលស្រដៀងទៅនឹងខ្សែដៃមួយ lat pulldown ។ ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏ដំណើរការផងដែរនូវសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាពក្រោយ។
• ជួរ Dumbbell: ជួរ Dumbbell ដំណើរការមិនត្រឹមតែ lats ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង biceps ស្មា និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមខ្នង។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។