ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម
Cable One Arm Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម
- ឈរ ឬអង្គុយកាត់កែងទៅនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ហើយត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីស្ថេរភាព។
- ទាញចំណុចទាញចុះមករកអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយធានាថាវាជាសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកធ្វើការ មិនមែន biceps របស់អ្នកទេ។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រង ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះនឹងជង់ទម្ងន់។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តចំនួនដដែលៗ។
Tips för utförande ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញខ្សែលឿនពេក ឬដោយចលនាកន្ត្រាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់ ដោយទាញខ្សែចុះក្រោមដោយរលូន ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រឡប់មកវិញយឺតៗ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការពេញសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាមានការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេកនៅលើចំណុចទាញ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខទៅមុខ។ ការក្តាប់មិនបានត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានរបួសកដៃ។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក
ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable one arm lat pulldown ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើកម្រាលឈើដែរ ប៉ុន្តែតាមរបៀបផ្សេង ដូចជាអ្នកកំពុងទាញទម្ងន់មករកអ្នកពេលកំពុងអង្គុយ ជាជាងទាញវាចុះ។
- Straight-Arm Pulldown៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយចលនា ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគ្នាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Close-Grip Lat Pulldown៖ កំណែនេះប្រើរបារបិទជិត ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃបន្ទះ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- Reverse-Grip Lat Pulldown៖ ដោយប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខអ្នក) អ្នកអាចភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងបន្ទះ ហើយថែមទាំងអាចដំណើរការ biceps របស់អ្នកបានបន្តិចទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើផងដែរ ដែលស្រដៀងទៅនឹងខ្សែដៃមួយ lat pulldown ។ ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏ដំណើរការផងដែរនូវសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាពក្រោយ។
- ជួរ Dumbbell: ជួរ Dumbbell ដំណើរការមិនត្រឹមតែ lats ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង biceps ស្មា និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមខ្នង។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។
Relaterade sökord för ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោមដៃម្ខាង
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- ការដកខ្សែដៃតែមួយ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- បច្ចេកទេសដកដៃម្ខាង
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ខ្សែដៃតែមួយទាញចុះក្រោម
- មគ្គុទ្ទេសក៍ទាញចុះក្រោម ខ្សែដៃម្ខាង
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ។