ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduktion till ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ

Assisted Close-grip Underhand Chin-up គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង ប៊ីសប និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការលើកចង្កាដែលមិនមានការជួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ខណៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនជំនួយ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ ឬជើងនៅក្នុងខ្សែជើង កែតម្រូវទម្ងន់តាមតម្រូវការ ដើម្បីផ្តល់ជំនួយសមស្រប។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិត ឬពីលើរបារ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ biceps និងខ្នងរបស់អ្នក។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាត្រូវពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង ការពារការយោល ឬចលនាដែលមិនចាំបាច់ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ វាក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការបន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។ បច្ចេកទេសនេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញ

ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Close-grip Underhand Underhand Chin-up ប៉ុន្តែពួកគេអាចត្រូវការជំនួយខ្លះ។ វាអាចជាទម្រង់នៃក្រុមធន់ទ្រាំ ម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ ឬសូម្បីតែឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង និងដៃ ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬមិនសូវមានកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃជំនួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ?

• ម៉ាស៊ីនជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនដែលទប់លំនឹងទម្ងន់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានតម្រូវការ។
• ដៃគូបានជួយការក្តាប់ដៃយ៉ាងជិតស្និត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃគូហាត់ប្រាណផ្តល់ជំនួយដោយការគាំទ្រជើង ឬជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចង្កា។
• Chair Assisted Close-grip underhand Chin-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអី ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយជើង ដោយកាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលើក។
• Incline Close-grip Underhand Chin-up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារទាញឡើងលើដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងនៅមុំមួយដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវពិបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ?

• Lat Pulldowns៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Assisted Close-grip Underhand Chin-ups ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកឡើង។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ ដូចជាជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ ការដាក់ចង្កា ជួរដេកបញ្ច្រាសគឺជាលំហាត់ទាញដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង biceps ខ្នង និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់ទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងចង្ការបស់អ្នក។ - ឡើង។