ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ
Assisted Close-grip Underhand Chin-up គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង ប៊ីសប និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការលើកចង្កាដែលមិនមានការជួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ខណៈពេលដែលមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើម៉ាស៊ីនជំនួយ ដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់ ឬជើងនៅក្នុងខ្សែជើង កែតម្រូវទម្ងន់តាមតម្រូវការ ដើម្បីផ្តល់ជំនួយសមស្រប។
- ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ រហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិត ឬពីលើរបារ។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំ biceps និងខ្នងរបស់អ្នក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាត្រូវពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ចងចាំថាត្រូវភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង ការពារការយោល ឬចលនាដែលមិនចាំបាច់ ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ វាក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការបន្ថែមលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។ បច្ចេកទេសនេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា **៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញ
ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Assisted Close-grip Underhand Underhand Chin-up ប៉ុន្តែពួកគេអាចត្រូវការជំនួយខ្លះ។ វាអាចជាទម្រង់នៃក្រុមធន់ទ្រាំ ម៉ាស៊ីនទាញឡើងជំនួយ ឬសូម្បីតែឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង និងដៃ ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងហាត់ប្រាណ ឬមិនសូវមានកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតនៃជំនួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ?
- ម៉ាស៊ីនជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនដែលទប់លំនឹងទម្ងន់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានតម្រូវការ។
- ដៃគូបានជួយការក្តាប់ដៃយ៉ាងជិតស្និត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃគូហាត់ប្រាណផ្តល់ជំនួយដោយការគាំទ្រជើង ឬជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចង្កា។
- Chair Assisted Close-grip underhand Chin-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអី ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយជើង ដោយកាត់បន្ថយចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលើក។
- Incline Close-grip Underhand Chin-up: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើរបារទាញឡើងលើដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងនៅមុំមួយដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវពិបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ?
- Lat Pulldowns៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ latissimus dorsi ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Assisted Close-grip Underhand Chin-ups ជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកឡើង។
- ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ ដូចជាជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ ការដាក់ចង្កា ជួរដេកបញ្ច្រាសគឺជាលំហាត់ទាញដែលពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង biceps ខ្នង និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់ទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងចង្ការបស់អ្នក។ - ឡើង។
Relaterade sökord för ជំនួយការក្តាប់ជាប់ក្រោមដៃ
- ប្រើកម្លាំងម៉ាស៊ីនត្រឡប់មកវិញ
- ជំនួយការហាត់ប្រាណលើកចង្កា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកាន់ដៃខ្នង
- ការលើកចង្កាដោយម៉ាស៊ីនជំនួយ
- ការហាត់លើកចង្កាដោយក្តាប់ជិត
- អានុភាពនៃលំហាត់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ខ្នង
- ដៃកាន់ចង្កាយ៉ាងជិត
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នងជួយ
- ការលើកចង្កាក្រោមដៃ ជំនួយដោយម៉ាស៊ីន
- ការហាត់ប្រាណដោយដៃកាន់ជិតដៃ