ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

Cable Seated High Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នាដោយការលៃតម្រូវទម្ងន់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីកែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ ពង្រឹងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

• ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ។
• ទាញ​ចំណុចទាញ​យឺតៗ​ឆ្ពោះទៅ​ពោះ​ផ្នែក​ខាង​លើ​របស់​អ្នក ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​ដូច​ដែល​អ្នក​ធ្វើ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបញ្ចេញចំណុចទាញយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ជង់ប៉ះគ្នារវាងអ្នកតំណាង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានល្អ។

Tips för utförande ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។ នេះនឹងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការក្តាប់ដៃត្រឹមត្រូវ៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកាន់ចំណុចទាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញដោយកែងដៃរបស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។ ការទាញដោយដៃអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើសាច់ដុំគោលដៅ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងលើសទម្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកលើសនៅពេលបញ្ចេញទម្ងន់។ នេះអាចដាក់សំពាធមិនចាំបាច់លើស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ រក្សា a

ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable Sead High Row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។?

• Barbell Bent Over Row ប្រើ barbell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងតុល្យភាព។
• Inverted Row គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដែលធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់ Cable Seated High Row ប៉ុន្តែត្រូវការរបារ ឬខ្សែ TRX។
• ជួរ T-Bar ប្រើម៉ាស៊ីនឯកទេសដើម្បីកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
• ជួរខ្សែដៃតែមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នកជាលក្ខណៈបុគ្គល ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែអង្គុយជួរខ្ពស់។?

• The Lat Pulldown គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមខ្សែអង្គុយខ្ពស់ជួរ។ វាផ្តោតជាចម្បងលើ latissimus dorsi - សាច់ដុំធំបំផុតនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេលជួរខ្ពស់ ហេតុដូច្នេះហើយការកែលម្អការសម្តែង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់នេះ។
• Dumbbell Bent Over Rows គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះខ្សែអង្គុយខ្ពស់ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៃខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការក្នុងជួរខ្ពស់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងតុល្យភាពនៃខ្នងទាំងមូល។