អង្គុយជួរខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till អង្គុយជួរខ្ពស់។
Seated High Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់បុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ និងពង្រឹងរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយជួរខ្ពស់។
- ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ហើយអង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញ។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ពោះរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលចំណុចទាញទៅដល់ពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande អង្គុយជួរខ្ពស់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តជួរខ្ពស់ ទាញចំណុចទាញមករកអ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជៀសវាងការចាប់ដៃខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នកនៅទីតាំងចុងក្រោយ។ ជៀសវាងការតំណាងដោយផ្នែក ព្រោះពួកគេមិនបានបញ្ចូលសាច់ដុំពេញលេញ។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាព ចូរបង្កើនបន្តិចម្តងៗ
អង្គុយជួរខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra អង្គុយជួរខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead High Row បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយអាចស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av អង្គុយជួរខ្ពស់។?
- ជួរខ្ពស់អង្គុយជាមួយក្រុម Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើនលើកម្រិតភាពតានតឹង និងកម្រិតពិបាក។
- អង្គុយជួរខ្ពស់ជាមួយ Dumbbells៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Incline Bench Seated High Row៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តលើកៅអីដែលមានទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃខ្នង។
- អង្គុយជួរខ្ពស់ជាមួយនឹងការផ្អាក៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្អាកនៅកម្រិតកំពូលនៃការកន្ត្រាក់ ដែលអាចជួយបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកលើចលនាប្រសើរឡើង។
Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយជួរខ្ពស់។?
- Bent-Over Rows គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Seated High Rows នៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់សាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំង rhomboids និង trapezius ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលផ្នែកខាងក្រោម និង glutes ផងដែរ ដែលលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Seated High Row ផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការសាច់ដុំខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំង glutes និង hamstrings ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för អង្គុយជួរខ្ពស់។
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្ពស់អង្គុយដោយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ខ្សែបន្ទាត់ខ្ពស់។
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- អង្គុយជួរខ្ពស់សម្រាប់ខាងក្រោយ
- លំហាត់ខាងក្រោយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការពង្រឹងខ្នងជាមួយនឹងជួរដេកខ្ពស់អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណខាងក្រោយខ្សែខ្ពស់ជួរ
- ការកសាងសាច់ដុំខ្នងជាមួយនឹងជួរដេកខ្ពស់អង្គុយ
- ខ្សែកប៉ាល់អង្គុយសម្រាប់កម្លាំងខ្នង។
Do អង្គុយជួរខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
