ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​

Cable Lying Close Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង និង triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងសមត្ថភាព។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​

• ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក និងខ្សែឆ្លងកាត់។
• បន្ទាបចំណុចទាញទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលចំណុចទាញនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មករុញចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងចលនានៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ការក្តាប់គឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងលំហាត់នេះ។ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយក្តាប់ឱ្យជិត ដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុះកែងដៃ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើសាច់ដុំគោលដៅ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ យកចំណុចទាញចុះក្រោមរហូតទាល់តែវាស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់វាឡើងលើរហូតដល់

ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Cable Lying Close Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​?

• នៅក្នុង Cable Seated Close Press បុគ្គលធ្វើលំហាត់នេះនៅពេលអង្គុយ ដោយផ្តោតលើទ្រូង និង triceps កាន់តែច្រើន។
• One-Arm Cable Lying Close Press គឺជាបំរែបំរួលដែលញែកផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ និងតុល្យភាព។
• ការចុចសង្កត់លើខ្សែ Incline Cable Lying Close ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Decline Cable Lying Close Press ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោមកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ​ការ​កុហក​បិទ​ចុច​?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏ច្រើនដែលធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cable Lying Close Press រួមទាំង pectorals និង triceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Cable Lying Close Press ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្រសើរឡើង។