EZ-bar Close-Grip Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការចលនារុញខ្លាំង។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនទំហំ និងកម្លាំង triceps របស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ-bar Close-Grip Bench Press
- ជាមួយនឹងរបារនៅកម្រិតទ្រូង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ដោយរុញរបារត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ត្រូវប្រាកដថាកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាបរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងបានពេញមួយចលនា។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។
Tips för utförande EZ-bar Close-Grip Bench Press
- ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ប្រសិនបើកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង វាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងបន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps របស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាបរបារក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗទៅកាន់ទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើវិញ។ នេះជួយបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។
- ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកៅអី ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅក្រោមរបារ។ នេះផ្តល់នូវស្ថេរភាព
EZ-bar Close-Grip Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ-bar Close-Grip Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ-bar Close-Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Barbell Close-Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ barbell ស្តង់ដារ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Incline Close-Grip Bench Press ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃកៅអីដើម្បីតម្រង់ទ្រូងខាងលើ និងស្មាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Decline Close-Grip Bench Press ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ។
- Smith Machine Close-Grip Bench Press ប្រើម៉ាស៊ីនស្ទីម ដែលផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: Skull Crushers គឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ tricep មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម EZ-bar Close-Grip Bench Press ដោយញែក triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតជាក់លាក់លើក្រុមសាច់ដុំនេះ ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពរឹងមាំ និងនិយមន័យ។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានដំណើរការបានយ៉ាងល្អក្នុងការបំពេញបន្ថែមនូវ EZ-bar Close-Grip Bench Press ខណៈដែលពួកគេមិនត្រឹមតែចូលរួមជាមួយ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar Triceps Workout
- លំហាត់ចុចបិទជិត
- លំហាត់ប្រាណ EZ-bar ផ្នែកខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយ EZ Barbell
- EZ-bar Bench Press បច្ចេកទេស
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Upper Arm
- ការបណ្តុះបណ្តាល Close-Grip EZ-bar
- ការហាត់ប្រាណ EZ-bar សម្រាប់ Triceps
- Bench Press ជាមួយ EZ Barbell
- ការសង្កត់លើអាវុធខាងលើជាមួយនឹង EZ-bar Bench Press
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do EZ-bar Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
