កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ

Cable Seating Close Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ

• ចាប់របារក្តាប់ជិតដែលភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ រុញរបារឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗនាំរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញដោយក្តាប់ឲ្យជិត ដោយដៃរបស់អ្នកប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បាតដៃគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់ចំណុចទាញធំទូលាយពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើកដៃ ហើយមិនកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ រុញចំណុចទាញចុះក្រោមដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់បានល្អ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅខាងក្រោម

កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seating Close Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ?

• Standing Cable Chest Press គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ ហើយចុចខ្សែទៅខាងមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាជំហរស្ថិរភាព។
• Inline Cable Chest Press ពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីទំនោរ ដែលអ្នកគេងផ្អៀង ហើយចុចខ្សែឡើងលើ ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ។
• One-Arm Cable Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគី ដែលអ្នកចុចខ្សែមួយក្នុងពេលតែមួយ ជួយឱ្យដាច់ពីគ្នា និងធ្វើការផ្នែកម្ខាងៗនៃទ្រូង។
• Decline Cable Chest Press ពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលអ្នកដេកផ្ងារ ហើយចុចខ្សែចុះក្រោម ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយខ្សែកាបចុចបិទ?

• Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Seating Close Press ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែវាប្រើទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់ការតស៊ូជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃបញ្ហាប្រឈម និងលើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ខណៈពេលដែលខ្សែ Seating Close Press ផ្តោតលើទ្រូង និង triceps ជួរខ្សែអង្គុយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ សាច់ដុំខ្នង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការពារការរងរបួស។