ខ្សែឈរចុចបិទ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ខ្សែឈរចុចបិទ

Cable Standing Close Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតធន់ទ្រាំអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចជួយក្នុងការបង្កើនការសម្តែងក្នុងសកម្មភាពដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែឈរចុចបិទ

• បោះជំហានថយក្រោយពីម៉ាស៊ីនដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងក្នុងខ្សែ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយជង្គង់កោងបន្តិចសម្រាប់ស្ថេរភាព។
• សង្កត់ចំណុចទាញឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចុចចំណុចទាញត្រង់ពីមុខអ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកវិញតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ខ្សែឈរចុចបិទ

• **ការក្តាប់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖** ចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយកែងដៃបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីស្ថេរភាព។ រក្សាខ្នងត្រង់ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** រុញចំណុចទាញរួមគ្នានៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងរលូន មិនកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។ ចលនារហ័ស និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
• **

ខ្សែឈរចុចបិទ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែឈរចុចបិទ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Close Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែឈរចុចបិទ?

• ខ្សែ Resistance Band Standing Close Press: បំរែបំរួលនេះជំនួសខ្សែជាមួយនឹងខ្សែ Resistance Band ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បាន។
• Sead Cable Close Press: ការប្រែប្រួលនេះ ធ្វើអោយអ្នកអង្គុយចុះពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការចុចបិទដោយខ្សែ Incline៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងនៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• Single-Arm Cable Standing Close Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំងរវាងដៃទាំងពីររបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែឈរចុចបិទ?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដែល​ស្រដៀង​នឹង Cable Standing Close Press ធ្វើការ​ដើមទ្រូង triceps និង​សាច់ដុំ​ស្មា ហើយ​ពួកគេ​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រើ​ឧបករណ៍។
• Cable Crossover៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Standing Close Press ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចជួយសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍទ្រូងកាន់តែមានតុល្យភាព និងពេញលេញ។