EZ Barbell JM Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till EZ Barbell JM Bench Press

EZ Barbell JM Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Barbell JM Bench Press

• បន្ថយរបារយឺតៗទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• រុញរបារឡើងលើក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ ផ្លាស់ទីវាឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកពេញពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទ្រូងខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ដូចគ្នា។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបារ និងទម្រង់របស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande EZ Barbell JM Bench Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អ្នកគួរតែបន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកជាប់ហើយមិនឆេះចេញ។ ពេល​ចុច barbell ឡើង​លើ ធ្វើ​វា​ដោយ​បង្ខំ ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​រក្សា​ការ​គ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
• ការកំណត់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើកៅអី។ ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​សំប៉ែត​លើ​ដី ហើយ​ខ្នង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​សំប៉ែត​ទល់​នឹង​កៅអី។ ជៀសវាង​ការ​ពត់​ខ្នង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកគឺជាកំហុសទូទៅ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុននិងបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ

EZ Barbell JM Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ Barbell JM Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ Barbell JM Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av EZ Barbell JM Bench Press?

• របារ Incline EZ Bar JM Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅទំនោរ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ និងស្មា។
• Decline EZ Bar JM Press ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ។
• EZ Bar Skull Crushers គឺជាបំរែបំរួលដែលញែក triceps ដោយពង្រីកដៃត្រង់ឡើង ហើយពត់ត្រឹមកែងដៃប៉ុណ្ណោះ។
• EZ Bar French Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលទម្ងន់ត្រូវបានបន្ទាបនៅខាងក្រោយក្បាលដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Presses ក៏បំពេញបន្ថែម EZ Barbell JM Bench Press ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹង JM presses ប៉ុន្តែការប្រែប្រួលនៃការក្តាប់អាចជួយបំបែកផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• Skull Crushers គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមនូវ JM press ព្រោះវាពិសេសផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ tricep ពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពារហានិភ័យនៃការរងរបួសពីអតុល្យភាពសាច់ដុំ។