ការចុចកែងដៃកុហក

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ការចុចកែងដៃកុហក

Lying Elbow Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ដោយសារ​ភាពបត់បែន​ក្នុង​ការ​កែតម្រូវ​ទម្ងន់ និង​អាំងតង់ស៊ីតេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចកែងដៃកុហក

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយលើកពួកវាពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបទម្ងន់ចុះក្រោម ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់ទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការចុចកែងដៃកុហក

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ចលនា​យឺត និង​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​ពេញ​មួយ​លំហាត់។ ជៀសវាងការល្បួងដើម្បីឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីសង្កត់វាឡើង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ បន្ទាបទម្ងន់យឺតៗទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់ពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការបត់ខ្នង អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី ឬកន្ទេលពេញពេលហាត់ប្រាណ។

ការចុចកែងដៃកុហក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចុចកែងដៃកុហក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lying Elbow Press ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ដើមទ្រូង និង​សាច់ដុំ tricep ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។

Vilka är vanliga varianter av ការចុចកែងដៃកុហក?

• Cable Lying Triceps Extension ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយលំហាត់។
• Lying Elbow Press with Resistance Bands គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដោយប្រើខ្សែជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដែលអាចមានភាពទន់ភ្លន់ជាងនៅលើសន្លាក់ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការលៃតម្រូវភាពធន់។
• Single-Arm Lying Elbow Press គឺជាការបំរែបំរួលដែលកំណត់ទិសដៅដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
• ការចុច Incline Lying Elbow Press ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចកែងដៃកុហក?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែមការសង្កត់កែងដៃដោយប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងទ្រូង triceps និងស្មា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃការភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lying Elbow Press ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃ Lying Elbow Press។