EZ-bar Close-Grip Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Bara EZ
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till EZ-bar Close-Grip Bench Press

EZ-bar Close-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើននិយមន័យ triceps របស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងរុញ និងបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ-bar Close-Grip Bench Press

• បន្ថយរបារយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថា triceps របស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
• នៅពេលដែលរបារនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក សូមផ្អាកមួយភ្លែត។
• បន្ទាប់មក រុញរបារថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។

Tips för utförande EZ-bar Close-Grip Bench Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការជម្រុញឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់អ្នកតំណាងរបស់អ្នក។ បន្ទាបរបារយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរុញវាឡើងលើក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយជៀសវាងការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការលើកកែងដៃរបស់អ្នកចេញអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍លើ triceps របស់អ្នក។
• ចលនាពេញទំហឹង៖ កុំបន្លំខ្លួនអ្នកដោយការមិនលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ឬមិនយករបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក។ ជួរពេញលេញនៃចលនាធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការ triceps របស់អ្នកតាមរយៈសមត្ថភាពទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ៥

EZ-bar Close-Grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra EZ-bar Close-Grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ EZ-bar Close-Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: កំណែនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប និងផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
• Reverse Grip EZ-bar Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់របារ EZ-bar ជាមួយនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំខុសគ្នា និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។
• EZ-bar Close-Grip Floor Press: កំណែនៃលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យកៅអីដែលអាចជួយផ្តោតលើ triceps និងកំណត់ជួរនៃចលនាដើម្បីការពារការឈឺស្មា។
• Unilateral EZ-bar Close-Grip Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើន

Vilka är bra kompletterande övningar för EZ-bar Close-Grip Bench Press?

• Skull Crushers: ដូចជា EZ-bar Close-Grip Bench Press លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់កំភួនដៃ និងកដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលជាងមុន។
• Push-ups: ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាចម្បង ការរុញក៏រួមបញ្ចូល triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង EZ-bar Close-Grip Bench Press ហើយអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។