ជំនួយការក្រោកឈរឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ជំនួយការក្រោកឈរឡើង

Assisted Standing Chin-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបានដោយផ្អែកលើកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ការប្រែប្រួលនៃការទាញឡើងដ៏លំបាក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយការក្រោកឈរឡើង

• លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយប្រើដៃក្រោម ដៃរបស់អ្នកគួរនៅដាច់ពីគ្នាប្រហែលស្មា។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយកាត់កជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យួរពីរបារ ប៉ុន្តែជើងរបស់អ្នកនៅតែប៉ះនឹងដី។
• ប្រើដៃរបស់អ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកនៅពីលើរបារ ដោយប្រើជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយតាមតម្រូវការ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថារក្សាការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក និងចលនារបស់អ្នករលូន។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជំនួយការក្រោកឈរឡើង

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការខកខានក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬយោលរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានសន្ទុះ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអនុវត្តចង្កាឡើង សូមផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ នេះមានន័យថាចាប់ផ្តើមពីការព្យួរពេញលេញដោយដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ

ជំនួយការក្រោកឈរឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយការក្រោកឈរឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Standing Chin-Up ។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងធ្វើការរហូតដល់ការធ្វើចង្កាដោយមិនមានការជួយ។ ជំនួយដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ដោយម៉ាស៊ីន ខ្សែការពារ ឬសូម្បីតែដៃគូហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយបរិមាណទម្ងន់រាងកាយដែលមនុស្សត្រូវលើក ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេកើនឡើង កម្រិតនៃជំនួយអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយការក្រោកឈរឡើង?

• Jumping Chin-Up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអាចប្រើចលនាលោតពីលើដី ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងចិត្តដល់ខ្លួនអ្នកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ដោយកាត់បន្ថយកម្លាំងដែលត្រូវការដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
• Eccentric Chin-Up៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដំណាក់កាលបន្ទាបនៃចង្កាឡើងលើ។ អ្នក​ប្រើ​ប្រអប់ ឬ​កៅអី​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​នៅ​កំពូល​នៃ​ចលនា បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ចុះ​យឺត​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។
• ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ ខណៈពេលដែលមិនតឹងចង្កា លំហាត់នេះប្រើសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា។ អ្នកកំណត់របារនៅកម្ពស់ចង្កេះ បន្ទាប់មកដេកនៅក្រោមវា អ្នកទាញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅរបារ។
• Machine Assisted Chin-Up៖ កន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនមានម៉ាស៊ីនដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីជួយដល់ការលើកចង្កា។ អ្នកកំណត់ទម្ងន់ដើម្បីទប់លំនឹងផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយការក្រោកឈរឡើង?

• Bicep Curls: អង្កាញ់ Bicep ជួយពង្រឹង biceps របស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Assisted Standing Chin-Up ដូច្នេះការបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទាញខ្លួនអ្នកឡើង។
• ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស៖ ជួរដេកដែលដាក់បញ្ច្រាសដំណើរការលើចលនាទាញដូចគ្នានឹងការលើកចង្កា ពង្រឹងខ្នង ជើង និងក្តាប់ ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ចង្ការបស់អ្នក និងការស៊ូទ្រាំ។