ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduktion till ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង

Assisted Parallel Close Grip Pull-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបានដើម្បីសម្រុះសម្រួលកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងជំរុញការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង

• ឈរនៅក្រោមរបារ ហើយចាប់វាដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នកដោយក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
• បោះជំហានចេញពីដី ឬជំហាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរីពីរបារ ដោយជើងរបស់អ្នកកាត់ត្រង់កជើង និងជង្គង់កោងបន្តិច។
• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយផ្តោតលើការប្រើខ្នងរបស់អ្នក និង biceps ដើម្បីលើកចង្ការបស់អ្នកពីលើរបារ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ មុនពេលធ្វើការទាញឡើងម្តងទៀត។

Tips för utförande ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការទាញឡើង សូមរឹតបន្តឹង abs និង glutes របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារការយោល ឬចលនាដែលមិនចាំបាច់។
• ប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមានសន្ទុះ។ វាក៏នឹងជួយការពារការរងរបួសផងដែរ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា - ពីដៃដែលបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅខាងក្រោមទៅចង្កាពីលើរបារនៅផ្នែកខាងលើ។ ការជំនួសដោយផ្នែកអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកទេ។

ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Assisted Parallel Close Grip Pull-up ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅរកការអូសទាញដោយមិនមានជំនួយ។ ជំនួយអាចមកពីម៉ាស៊ីន ខ្សែការពារ ឬសូម្បីតែដៃគូហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនជំនួយ រហូតដល់អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដោយមិនមានការជួយបាន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង?

• Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ។
• One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើតែដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានជួយ។
• ការទាញទាញប៉ារ៉ាឡែលជំនួយអវិជ្ជមានផ្តោតលើដំណាក់កាលចុះក្រោមនៃចលនា ដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោមបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Assisted Parallel Grip Pull-up ជាមួយ Iso Hold ពាក់ព័ន្ធនឹងការសង្កត់ខ្លួនអ្នកនៅលើកំពូលនៃចលនាទាញឡើងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹង និងកម្លាំងសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជំនួយប៉ារ៉ាឡែល បិទការទាញឡើង?

• Bicep Curls: ដោយការពង្រឹង biceps លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Assisted Parallel Close Grip Pull-up ព្រោះវាត្រូវការកម្លាំង bicep យ៉ាងសំខាន់ដើម្បីលើកទម្ងន់ខ្លួន ដូច្នេះការបង្កើនការទាញឡើងទាំងមូល។
• Inverted Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នង និង bicep ស្រដៀងទៅនឹង Assisted Parallel Close Grip Pull-up ដែលជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលការកែលម្អការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាញឡើង។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។