Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក ដោយជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ លើកកំពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងធ្វើអោយមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

• ចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខអ្នក (ក្តាប់បញ្ច្រាស) ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែលើសពីទទឹងស្មាបន្តិច។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់កម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងចង្ការបស់អ្នក ដោយទាញស្មា និងដៃខាងលើចុះក្រោម និងខ្នង។
• រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យានេះមួយភ្លែត ខណៈពេលដែលច្របាច់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើករបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល ដោយធានាថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Lever Reverse Grip Lateral Pulldown

• **ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ទ្រូងចេញ និងស្មាត្រឡប់មកវិញ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញដងថ្លឹងចុះក្រោម ជាជាងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញដងថ្លឹងចុះក្រោម និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងបានយូរ។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កុំទាញរបារចុះក្រោមពេក។ របារគួរត្រូវបានទាញចុះក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ ទាញវាទៅឆ្ងាយពេក

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើនទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់តូចជាង ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះខាងក្រោម និងជួយបង្កើតខ្នងរាងអក្សរ V ។
• Behind-The-Neck Lat Pulldown: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ របារត្រូវបានទាញចុះពីក្រោយកញ្ចឹងក ដោយផ្តោតលើបន្ទះខាងលើ និង rhomboids។
• Single-Arm Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើឡាតាំងនីមួយៗ។
• V-Bar Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបាររាងអក្សរ V តម្រង់ទៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Lever Reverse Grip Lateral Pulldown?

• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់បន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង biceps ស្រដៀងទៅនឹង Lever Reverse Grip Lateral Pulldown។ ភាពខុសគ្នានៃទីតាំងរាងកាយ និងចលនាអាចជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
• Bent Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការលើខ្នង ជើង និងស្មាទាំងមូល ដូចទៅនឹង Lever Reverse Grip Lateral Pulldown ប៉ុន្តែការពត់ខ្លួនលើទីតាំងណែនាំពីភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងចលនា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងតាមរបៀបផ្សេង។