Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Cross Body Hammer Curl
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Cross Body Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និង brachialis ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់។ តាមរយៈការបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់កម្លាំងមានតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យការក្តាប់កាន់ប្រសើរឡើង ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់ការសម្រួលរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក លើក dumbbell ខាងស្តាំទៅផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នកក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps ។
- បន្ទាប dumbbell ថយក្រោយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម នៅពេលអ្នកលើក dumbbell ខាងឆ្វេងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- បន្តឆ្លាស់គ្នាតាមរបៀបនេះ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់ ហើយអ្នកធ្វើចលនាតែកំភួនដៃ មិនមែនដៃខាងលើរបស់អ្នកទេ។
Tips för utförande Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ជៀសវាងការយោល៖ កំហុសទូទៅមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺការប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា swinging ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ biceps របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Cross Body Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Seated Dumbbell Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលធ្វើអោយរាងកាយមានលំនឹង និងការពារការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ដូច្នេះការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនៅលើ biceps និងកំភួនដៃ។
- Incline Dumbbell Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយ។ នេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep និងកំភួនដៃ។
- Hammer Curl with Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់។ ភាពតានតឹងពីក្រុមតន្រ្តីផ្តល់នូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
- Two-Arm Dumbbell Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកោង dumbbells ទាំងពីរនៅ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl៖ លំហាត់ប្រាណផ្អែកលើម៉ាស៊ីននេះធ្វើត្រាប់តាមចលនាអង្កាញ់ញញួរ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងមានស្ថេរភាពជាងមុន ដែលអាចជួយក្នុងការកែលម្អទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដោយបំពេញបន្ថែមនូវលក្ខណៈទម្ងន់ទំនេរនៃ Dumbbell Cross Body Hammer Curl។
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Dumbbell Cross Body Hammer Curl ផ្តោតលើ biceps, Tricep Dips កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង - triceps ។ ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងពីរ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍដៃមានតុល្យភាព និងរក្សាលំនឹងសន្លាក់។
Relaterade sökord för Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- លំហាត់ប្រាណញញួរ Curl
- បច្ចេកទេស Cross Body Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- របៀបធ្វើ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ការកែលម្អកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Cross Body