កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl

Seated Reverse Grip Concentration Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលកំភួនដៃ និងពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ និងការស៊ូទ្រាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl

• ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ហើយ​ដាក់​ខ្នង​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក​នៅ​ខាង​ក្នុង​នៃ​ភ្លៅ​ស្តាំ​របស់​អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ dumbbell គួរតែនៅពីលើឥដ្ឋ។
• ទាញ dumbbell យឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ។ កំភួនដៃគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។ បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell គឺនៅកម្រិតស្មា។ កាន់ទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទី។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ biceps របស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។
• ធ្វើបែបបទម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរដៃ។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl

• ការក្តាប់៖ សង្កត់ dumbbell ដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ការក្តាប់នេះនឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis ដែលជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps brachii ។ ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំនេះអាចរុញ biceps របស់អ្នកឡើងកាន់តែច្រើន ដែលធ្វើអោយដៃរបស់អ្នកធំជាងមុន។
• គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងទាបជាង។ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល ហើយនឹងនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព

កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Seated Reverse Grip Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl?

• Hammer Concentration Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ dumbbell ត្រូវបានកាន់នៅក្នុងដៃញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលតម្រង់ទាំង bicep និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
• Preacher Concentration Curl: នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ដៃត្រូវបានសម្រាកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលជួយបំបែកសាច់ដុំ bicep ក្នុងអំឡុងពេល curl ។
• Incline Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអីបត់។ មុំនៃកៅអីអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep ។
• One-Arm Cable Concentration Curl: កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ធន់។ ភាពតានតឹងថេរដែលផ្តល់ដោយខ្សែអាចនាំឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម។

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ការប្រមូលផ្តុំ Curl?

• Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Reverse Grip Concentration Curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង គឺ triceps ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍនៃដៃខាងលើរបស់អ្នក និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Sead Overhead Press: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Seated Reverse Grip Concentration Curls ដោយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល និងពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាព។