ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើបានប្រសើរជាងមុន និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown

• ចាប់របារដោយប្រើដៃក្រោម (បាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក) នៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ទាញរបារចុះទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាង​កំហុស​ទូទៅ​នៃ​ការ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​ឆ្ងាយ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្នង​របស់​អ្នក​តឹង ហើយ​បង្វែរ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​កន្ទេល​របស់​អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច ដើម្បី​ឱ្យ​របារ​សម្អាត​មុខ​របស់​អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយទាញរបារចុះក្រោមដោយប្រើបន្ទះរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីការបញ្ច្រាស

ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Machine Lat Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដំបូង។ ការទាញចុះក្រោម គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់ធ្វើការសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ជាពិសេស lats (latissimus dorsi)។ ចងចាំថាត្រូវកម្តៅខ្លួនជានិច្ច មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នា ដែលតម្រង់ទៅកណ្តាលខ្នង ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងកំភួនដៃផងដែរ។
• Wide-Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលដៃត្រូវបានដាក់ឱ្យដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើបន្ទះខាងក្រៅ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
• Underhand Grip Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើ lats ទាប ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង biceps ថែមទៀត។
• V-Bar Lat Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើ V-bar ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការក្តាប់អព្យាក្រឹត និងកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើពីមុំផ្សេងគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ម៉ាស៊ីនក្តាប់បញ្ច្រាស Lat Pulldown?

• Pull-ups៖ ការទាញឡើងក៏ដំណើរការលើ latissimus dorsi, biceps និងផ្នែកកណ្តាលដូចម៉ាស៊ីន Reverse Grip Machine Lat Pulldown ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវការកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយបន្ថែមទៀត ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក។
• Bent-Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Reverse Grip Machine Lat Pulldown ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេសសរសៃពួរ និង rhomboids ខណៈពេលដែលក៏ភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរផងដែរ លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃខ្នងទាំងមូល។