ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង

Cable Seated Rear Delt Fly with Chest Support គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬនរណាម្នាក់ដែលចង់កែលម្អលំនឹងស្មារបស់ពួកគេ និងការកំណត់សាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ដើមទ្រូង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតនៃ deltoids ខាងក្រោយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង

• លូកដៃចេញ ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ទាញ​ដៃ​មក​ក្រោយ​យឺតៗ​ទៅ​ចំហៀង​របស់​អ្នក ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា ហើយ​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​កោង​បន្តិច។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុង deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• បន្តិចម្តងត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះមកវិញ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ខ្សែជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ នេះគឺជាការក្តាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយ។ ជៀសវាងការប្រើការក្តាប់ដែលតឹងពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកតឹង ដោយដកការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីស្មារបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ផ្លាស់ទី​ដៃរបស់អ្នក​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​យឺតៗ​នៅពេលអ្នក​ធ្វើ​ចលនា​ហោះហើរ។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងមិនអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងទៅសងខាង ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅកំពូលនៃចលនា។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងពាក់កណ្តាលតំណាង ដោយសារពួកគេមិនបានភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយពេញលេញ

ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Rear Delt Fly ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជំនួយទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង?

• Machine Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនឯកទេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងធ្វើការ deltoids ខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាព។
• Standing Cable Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលអាចចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។
• Incline Bench Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចជួយកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
• Resistance Band Seated Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Bands ជំនួសឱ្យខ្សែ ឬទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់អថេរ និងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែ​ដែល​អង្គុយ​ខាង​ក្រោយ Delt ហោះ​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ទ្រូង?

• Bent-Over Reverse Fly៖ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹង Cable Seated Rear Delt Fly បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងសុខភាពសន្លាក់ស្មា ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីមុំផ្សេងគ្នា។
• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable Seated Rear Delt Fly ដោយពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការពារការរងរបួសស្មា។