ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។
Standing Cross-over High Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងទ្រូង ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់បន្សំចំពោះសាច់ដុំស្នូល និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា គោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាជួយក្នុងចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរ គាំទ្រការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់រូបរាងផ្នែកខាងលើនៃរូបរាងកាយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។
- កាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ប្រហែលចង្កេះ ដោយរក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅសងខាង និងឡើងដល់កម្ពស់ស្មា បង្កើតជាទម្រង់ 'T' ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងល្បឿនយឺត និងស្ថិរភាពពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់។ ការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកកាន់តែច្រើន សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងដំណើរការកាន់តែច្រើន ហើយអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ពេក ដែលធ្វើឲ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស ហើយការប្រើទម្ងន់ស្រាលពេកនឹងមិនផ្តល់ភាពធន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញក្នុងដំណាក់កាលខាងក្រៅ ហើយនាំពួកគេឱ្យនៅជិតគ្នាក្នុងដំណាក់កាលខាងក្នុង។ ចលនាដោយផ្នែកនឹងមិនចូលរួមជាមួយ
ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Standing Cross-over High Reverse Fly ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ណាមួយដើម្បីការពាររបួស។ ពួកគេក៏គួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកផងដែរ។
Vilka är vanliga varianter av ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។?
- Stability Ball Cross-over High Reverse Fly: កំណែនេះរួមបញ្ចូលនូវបាល់ស្ថេរភាព ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Resistance Band Cross-over High Reverse Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។
- Single Arm Cross-over High Reverse Fly: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Incline Bench Cross-over High Reverse Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។?
- Seated Cable Row គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសគឺ rhomboids និង latissimus dorsi ដែលជួយពង្រឹងឥរិយាបថ និងកម្លាំងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Face Pull ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមផងដែរ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ Standing Cross-over High Reverse Fly ។
Relaterade sökord för ឈរឆ្លងកាត់ការហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។
- លំហាត់ហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់ឆ្លងកាត់
- លំហាត់ប្រាណស្មាខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណស្មាម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ ឈរឆ្លងស្មា
- លំហាត់ប្រាណហោះហើរបញ្ច្រាសខ្ពស់។
- Cable Cross-over Reverse Fly
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកាបហោះបញ្ច្រាសខ្ពស់។
- លំហាត់ប្រាណ ខ្សែស្មា ហោះហើរ