ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង
Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ ខណៈពេលដែលក៏ភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ ការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តន៍កីឡាទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង
- សង្កត់លើចំណុចទាញខ្សែដោយប្រើដៃដែលនៅឆ្ងាយបំផុតពីម៉ាស៊ីន ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយពត់បន្តិចនៅចង្កេះ។
- ជាមួយនឹងការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងរហូតដល់វាស្របគ្នាជាមួយនឹងឥដ្ឋ ធានាថាសាច់របស់អ្នកនៅស្ងៀម។
- រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
- បន្ទាបដៃរបស់អ្នកថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីលើកទម្ងន់ ផ្អាកមួយរយៈខ្លីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម។
- **រក្សាខ្នងត្រង់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយពត់បន្តិចនៅចង្កេះ។ នេះនឹងជួយបំបែក deltoids និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង។
- ** ស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក **៖ អេង
ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង?
- Resistance Band Bent-Over One Arm Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ។ នេះអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ ឬមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- Seaated Cable Bent-One Arm Lateral Raise: ជំនួសឱ្យការឈរ ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំស្មា និងកាត់បន្ថយការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម។
- Cable Bent-Over Two Arm Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃស្មាទាំងពីរ។
- Incline Bench Bent-Over One Arm Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពឹងផ្អែកលើកៅអីអង្គុយដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រសម្រាប់
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង?
- Cable Face Pulls: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់កម្លាំងស្មាមានតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Sead Shoulder Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមលើ Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ និង triceps ដូច្នេះធានាថាគ្រប់តំបន់នៃស្មាត្រូវបានដំណើរការសម្រាប់កម្លាំងស្មាទាំងមូល និងកាយសម្បទា។
Relaterade sökord för ការលើកខ្សែកោងលើដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ស្មា
- លំហាត់លើកដៃមួយចំហៀង
- ការលើកខ្សែកោងលើចំហៀង
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ deltoids
- លំហាត់ប្រាណស្មាខ្សែដៃតែមួយ
- ការលើកខ្សែកោង
- ការលើកខ្សែចំហៀងសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណស្មាមួយដៃជាមួយខ្សែ
- ការលើកក្រោយដោយពត់កោងជាមួយខ្សែ