Peacher Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Peacher Hammer Curl
The Preacher Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃផងដែរ។ វាជាការល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងដៃខាងលើ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រជាប្រិយភាពដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែកដុំពក ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះកម្លាំង ឬទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Peacher Hammer Curl
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande Peacher Hammer Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺធ្វើចលនាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ លើកទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោមតាមរបៀបដែលបានគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ នេះនឹងជួយបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក អ្នកអាចសម្របសម្រួលទម្រង់លេងរបស់អ្នក ឬមានហានិភ័យរបួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ក
Peacher Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Peacher Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Preacher Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Peacher Hammer Curl?
- The Cross Body Peacher Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ dumbbell ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដែលជួយភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ។
- Seated Peacher Hammer Curl: នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយនៅលើកៅអីដែលជួយបំបែក biceps ដោយការពារការប្រើសន្ទុះ និងលើកទឹកចិត្តទម្រង់តឹងរឹង។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ Peacher Hammer Curl: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដែលវារឹតតែដាច់ពីគ្នានៃ biceps និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការកន្ត្រាក់កាន់តែផ្តោតអារម្មណ៍។
- The Alternating Peacher Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នាការបង្វិល dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា និងអាចជួយកែតម្រូវណាមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Peacher Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម Preacher Hammer Curls ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងគឺ triceps ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងដៃទាំងមូល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
- Concentration Curls: ការផ្តោតអារម្មណ៍ curls ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ biceps brachii ដែរ ប៉ុន្តែពួកវាញែកវាលើសពី Preacher Hammer Curl ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេផ្តោតលើសាច់ដុំនេះ ដែលអាចជួយកែលម្អនិយមន័យ និងទំហំសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- របៀបធ្វើ Peacher Hammer Curl
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbells
- បច្ចេកទេស Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- មគ្គុទ្ទេសក៍ Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl សម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- សេចក្តីណែនាំលម្អិត Peacher Hammer Curl