លាតចង្កាទៅទ្រូង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លាតចង្កាទៅទ្រូង

ការលាតសន្ធឹង Chin-to-Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់សាច់ដុំក ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខកុំព្យូទ័រ ឬមានឥរិយាបថមិនល្អ ព្រោះវាអាចជួយក្នុងការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឡើងវិញ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺក កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនការចល័តកទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លាតចង្កាទៅទ្រូង

• បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាមានចលនាទន់ភ្លន់នៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រង។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 3 ទៅ 5 ដង ឬតាមដែលស្រួលខ្លួន ធានាថាអ្នកមិនរុញខ្លាំងពេក ឬបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់អ្វីឡើយ។

Tips för utförande លាតចង្កាទៅទ្រូង

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយមិនបង្ខំវាចុះ។ នេះ​មិន​មែន​ជា​លំហាត់​កម្លាំង​ទេ ដូច្នេះ​មិន​ចាំ​បាច់​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក​ទេ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃករបស់អ្នក និងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
• សង្កត់ និងលែង៖ នៅពេលដែលអ្នកបានបន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទីតាំងដែលមានផាសុខភាពហើយ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី។ ជៀសវាងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនេះ; ជំនួសវិញ ដកដង្ហើមធម្មតា។ បន្ទាប់ពីសង្កត់ហើយ លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេក និងហួសហេតុពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែទន់ភ្លន់ហើយបណ្តាលឱ្យក

លាតចង្កាទៅទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លាតចង្កាទៅទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងចង្កាទៅទ្រូង។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​នៅ​ក និង​ស្មា​។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឬឈរត្រង់។ 2. បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ 3. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15-30 វិនាទី។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។ 4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងពីរបីដង។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាការលាតសន្ធឹងដោយទន់ភ្លន់ និងមិនបង្ខំចង្ការបស់អ្នកចុះក្រោម។ ប្រសិនបើអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ សូម​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាម។

Vilka är vanliga varianter av លាតចង្កាទៅទ្រូង?

• ការលាតត្រដាងក៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គា ឬគ្រែ យកចង្ការបស់អ្នកមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ការលាតសន្ធឹងក៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ថយចង្ការបស់អ្នកយឺតៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ការ​លាត​ក​របស់​យូហ្គា៖ ចាប់​ផ្តើម​ក្នុង​ទីតាំង​អង្គុយ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព បន្ទាប​ចង្កា​របស់អ្នក​ទៅ​ទ្រូង​របស់អ្នក ហើយ​បន្ទាប់មក​ផ្អៀង​ក្បាល​របស់អ្នក​ថ្នមៗ​ទៅឆ្វេង និង​ស្តាំ ដើម្បី​លាត​ផ្នែក​នៃ​ករបស់អ្នក។
• Resistance Band Neck Stretch: ប្រើខ្សែ Resistance Band នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ទាញក្រុមទៅមុខថ្នមៗ ខណៈពេលដែលបន្ទាបចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែម និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លាតចង្កាទៅទ្រូង?

• រំកិលស្មា៖ ការបង្វិលស្មាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីកចង្កាទៅទ្រូង ព្រោះវាជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៅកដោយបន្ធូរសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជាប់ទាក់ទងគ្នាជាមួយសាច់ដុំក។
• Upper Back Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពីចង្កាទៅទ្រូង ដោយកំណត់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលជារឿយៗតឹងនៅពេលដែលសាច់ដុំកតឹង ជួយធានាបាននូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។