កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch

Elbow to Knee Side Plank Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ obliques ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃពោះទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលចលនានេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងផ្នែករាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch

• ត្រូវប្រាកដថាដៃខាងលើរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។
• យឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន យកជង្គង់ និងកែងដៃខាងលើរបស់អ្នកចូលគ្នាក្នុងចលនាបុក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលជង្គង់ និងកែងរបស់អ្នកប៉ះគ្នា បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលមានតុល្យភាព។

Tips för utförande កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលសម្តែងការវាយសម្រុក សូមយកកែងដៃ និងជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ធ្វើ​ចលនា​ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។
• **ចូលរួមសាច់ដុំស្នូល៖** កុំភ្លេចរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការបង្ក្រាបផងដែរ។
• ** ជៀសវាងការយារធ្លាក់ត្រគាក៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើយ៉ាងសកម្មដោយប្រើសាច់ដុំស្នូល និងសាច់ដុំ glute របស់អ្នក។ នេះក៏នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។
• ** ប្រេ

កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow to Knee Side Plank Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតខ្ពស់ដែលតម្រូវឱ្យមានបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា បន្ទះក្តារមូលដ្ឋាន និងបន្ទះចំហៀង ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតដូចជា Elbow to Knee Side Plank Crunch ។ នេះជាជំហានដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះ៖ 1. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងមួយចំហៀងនៅលើកែងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ក្បាល ត្រគាក និង​ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​ស្ថិត​ក្នុង​បន្ទាត់​ត្រង់។ 2. លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។ 3. យឺតៗ យកកែងដៃស្តាំ និងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយសង្កត់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមប៉ះកែងដៃទៅជង្គង់របស់អ្នក។ 4. ពង្រីកដៃស្តាំ និងជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 5. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Vilka är vanliga varianter av កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch?

• Side Plank with Twist: ពីទីតាំង plank ចំហៀង បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ហើយនាំកែងដៃខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់កែងដៃខាងក្រោម ដើម្បីធ្វើការ oblique របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Side Plank with Arm Reach៖ នៅក្នុងកំណែនេះ ខណៈពេលដែលរក្សាបន្ទះចំហៀង អ្នកពង្រីកដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកឈានដល់ក្រោម និងពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។
• Side Plank Hip Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកទៅជាន់ ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងលើ ដោយបន្ថែមការងារបន្ថែមសម្រាប់ពោះចំហៀងរបស់អ្នក។
• Side Plank with a Knee Tuck: ពីទីតាំង plank ចំហៀង ពត់ជង្គង់ខាងលើរបស់អ្នក ហើយនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកវាត្រឡប់មកវិញ ធ្វើការពត់កោង និងត្រគាករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កែងដៃ ដល់ជង្គង់ ចំហៀង Plank Crunch?

• Bicycle Crunch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ដោយសារវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នាដែលភ្ជាប់ obliques និង abs បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Elbow to Knee Side Plank Crunch ដោយផ្តល់នូវភាពចម្រុះ និងភាពស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber បំពេញបន្ថែមកែងដៃទៅជង្គង់ចំហៀង Crunch ដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - abs និង obliques - ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសមាសធាតុ cardio ដែលអាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងការដុតខ្លាញ់។