ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង

Side-to-Side Toe Touch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែទៅតាមសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងការសម្របសម្រួល និងភាពរហ័សរហួន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យដល់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង

• ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនចាក់សោជង្គង់របស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង។
• ធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត ដោយពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាល្បឿនថេរ និងរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។

Tips för utförande ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះគឺឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ឈរត្រង់ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកពត់ចុះក្រោមដើម្បីប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនកោង។ ជៀសវាងការលើកស្មារបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ប្រសិទ្ធភាពនៃការប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាងគឺអាស្រ័យលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។
• កុំ​ធ្វើ​ឲ្យ​ហួស​កម្លាំង៖ ខណៈពេលដែល​វា​សំខាន់​ក្នុងការ​លាតសន្ធឹង​រាងកាយ​ក្នុងពេល​ហាត់ប្រាណ​នេះ ចូរ​ចៀសវាង​ការ​លាតសន្ធឹង​ហួសហេតុ​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹង​។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក,

ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Side-to-Side Toe Touch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់​ណាមួយ​កើតឡើង គួរតែ​បញ្ឈប់ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា ឬ​គ្រូពេទ្យ​។

Vilka är vanliga varianter av ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង?

• Seated Toe Touch: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើដី ពង្រីកជើងមួយទៅចំហៀង ហើយឈានដល់ដៃផ្ទុយឆ្ពោះទៅជើង។
• ការលើកជើងម្ខាង និងប៉ះម្រាមជើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ លើកជើងមួយទៅចំហៀង ហើយប៉ះម្រាមជើងដោយដៃផ្ទុយគ្នា ដោយបន្ថែមបញ្ហាតុល្យភាព។
• Jumping Side-to-Side Toe Touch: នេះគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ដែលរួមបញ្ចូលការលោតរវាងការប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio ។
• Side Plank Toe Touch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចូលទៅក្នុងទីតាំងចំហៀង លើកជើងខាងលើ ហើយឈានដល់ដៃកំពូលចុះក្រោម ដើម្បីប៉ះម្រាមជើង ដោយផ្តោតលើស្នូល និងតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង?

• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត ព្រោះវាក៏ដំណើរការលើសាច់ដុំពោះផងដែរ ជាពិសេសពោះខាងក្រោមដែលត្រូវបានចូលរួមកំឡុងពេលប៉ះម្រាមជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង ដូច្នេះហើយទើបបង្កើនកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលពង្រឹងស្នូល រួមទាំងសាច់ដុំដែលបានធ្វើការកំឡុងពេលប៉ះម្រាមជើងម្ខាងទៅម្ខាង ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាពដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Toe Touches ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។