Hip Roll Plank

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Hip Roll Plank

Hip Roll Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងស្នូល សន្លាក់ និងស្មា ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Hip Roll Plank

• នៅពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងក្តារបន្ទះ សូមបង្វិលរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នា ឬទ្រេតទ្រោតដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• កាន់ទីតាំងបន្ទះចំហៀងនេះពីរបីវិនាទី ដោយធានាថាត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានលើក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
• ឥឡូវនេះ បង្វិលយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមដំបូង ហើយបន្ទាប់មកធ្វើបែបបទដដែលៗនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Hip Roll Plank

• ការចូលរួមស្នូល៖ ពេញមួយលំហាត់ ធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ទាញ​ប៊ូតុង​ពោះ​របស់​អ្នក​ទៅ​កាន់​ឆ្អឹងខ្នង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលរំកិលត្រគាករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នង ឬករបស់អ្នក។ សូមចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រង និងភាពជាក់លាក់។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• Arching the Back: កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នង ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាកយារ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ តែងតែមានគោលបំណងដើម្បីរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។

Hip Roll Plank Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Hip Roll Plank?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Hip Roll Plank ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក អ្នកអាចកែប្រែវាដោយអនុវត្តបន្ទះនៅលើជង្គង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នក។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Hip Roll Plank?

• Hip Roll Plank with Leg Lift: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមមួយដោយលើកជើងខាងលើនៅពេលអ្នករមៀលត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជាន់។
• Hip Roll Plank with Arm Reach៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈានដល់ដៃកំពូលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន នៅពេលអ្នករមៀលត្រគាករបស់អ្នកទៅជាន់។
• Hip Roll Plank នៅលើកំភួនដៃ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកជំនួសឱ្យដៃរបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃរបស់អ្នក។
• Hip Roll Plank with Knee Tuck: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នករមៀលត្រគាករបស់អ្នកទៅកាន់ឥដ្ឋ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Hip Roll Plank?

• Side Plank: ដូចជា Hip Roll Plank Side Plank គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ plank ដែលកំណត់គោលដៅ obliques ជួយកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព ហើយដូច្នេះវាបំពេញការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំស្នូល និង oblique ។
• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Hip Roll Plank ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ obliques និង abs ទាប ជួយបង្កើតថាមពលបង្វិល និងស្ថេរភាព ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។