Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំស្មា ជាពិសេសតម្រង់គោលដៅទៅលើ flexors, depressors និង retractors។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្មាខ្លាំង ឬសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃស្មា។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តស្មារបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ទាញដៃស្តាំរបស់អ្នកថ្នមៗលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយដាក់សម្ពាធស្រាលៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅពេញមួយខ្សែ។
• លែង​ដៃ​ឆ្វេង ហើយ​ធ្វើ​ជំហាន​ដដែលៗ​ម្តងទៀត​នៅ​ផ្នែក​ម្ខាង​ទៀត ដោយ​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​អ្នក។

Tips för utförande Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តចលនានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹង​។ នេះគឺជាកំហុសធម្មតាដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ សូមចាំថាប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនេះកើតចេញពីការគ្រប់គ្រង មិនមែនល្បឿននោះទេ។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ជៀសវាងការលើកដៃរបស់អ្នកខ្លាំងពេក ឬពត់ខ្លួនវាខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ទាញស្មារបស់អ្នកចុះ និងខ្នងយ៉ាងសកម្ម។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែផ្លាស់ទីដៃដោយមិនចូលរួម

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកចាប់ផ្តើមណែនាំបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងអាចលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• Wall-Assisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើជញ្ជាំងដើម្បីជួយក្នុងការលាតសន្ធឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេកាន់តែងាយស្រួល។
• ខ្សែ Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band ដើម្បីផ្តល់នូវភាពតានតឹងបន្ថែម និងការប្រឈមទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។
• Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើបាល់យូហ្គាដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងបង្កើនតុល្យភាពខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch?

• ការហោះហើរបញ្ច្រាស៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើ rhomboids និង deltoids ខាងក្រោយ សាច់ដុំដែលត្រូវបានភ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេល Sead Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ដែលជួយកែលម្អជួរនៃចលនា និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មា។
• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើ deltoids ក្រោយ និង supraspinatus សាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុង Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch ដូច្នេះការបង្កើនចលនាស្មាទាំងមូល និងឥរិយាបថ។