ទះដៃរុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ទះដៃរុញឡើង
Clap Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើសមាធិ បង្កើនទាំងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងថាមពលផ្ទុះ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនារហ័ស និងខ្លាំងក្លា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Clap Push Ups ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់ពួកគេតាមរបៀបថ្មី បង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ទះដៃរុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី។
- ខណៈពេលកំពុងហោះហើរកណ្តាលអាកាស សូមទះដៃឱ្យបានលឿនជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកដាក់ពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ មុនពេលអ្នកចុះចត។
- ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ស្រូបឥទ្ធិពលដោយដៃរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមពាក្យដដែលៗបន្ទាប់របស់អ្នកភ្លាមៗ។
Tips för utförande ទះដៃរុញឡើង
- ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ** ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើងតាមបែបប្រពៃណី ដោយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទះដៃជាមួយគ្នាមុនពេលចុះចត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់ ព្រោះទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យរបួស។
- ** ដីទន់ភ្លន់៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតខ្លាំងពេកបន្ទាប់ពីការទះដៃ។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កដៃ និងកែងដៃរបស់អ្នក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកត្រូវសង្កត់កែងដៃឱ្យទន់បន្តិច ដើម្បីស្រូបយកការឆក់។
- **ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖** ប្រសិនបើអ្នកថ្មីដើម្បីទះដៃរុញ សូមកុំប្រញាប់។ ព្យាយាមធ្វើតំណាងច្រើនពេក
ទះដៃរុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ទះដៃរុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ Clap Push Up ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាគឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ជាង ហើយទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើតកម្លាំង និងទម្រង់មូលដ្ឋានជាមុនសិន មុននឹងព្យាយាមបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការរុញច្រាន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់ជាទៀងទាត់ ឬការលើកជង្គង់ ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយជៀសវាងការរុញខ្លួនឯងរហូតដល់របួស។
Vilka är vanliga varianter av ទះដៃរុញឡើង?
- នៅពីក្រោយការទះដៃរុញខ្នង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករុញឡើងពីដី ហើយទះដៃនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក មុនពេលចុះចតត្រឡប់ទៅទីតាំងរុញឡើងវិញ។
- Double Clap Push Up៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលកាន់តែជឿនលឿនមួយដែលអ្នកទះដៃម្តងនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយម្តងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកមុនពេលចុះមកវិញក្នុងទីតាំងរុញឡើង។
- ទះដៃនៅពីក្រោយក្បាលរុញឡើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងពីដី ទះដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងរុញឡើងវិញ។
- Superman Clap Push Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករុញឡើងពីដី លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចជា Superman កំពុងហោះហើរ ទះដៃ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងរុញឡើងវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ទះដៃរុញឡើង?
- Plyometric Push Ups៖ ស្រដៀងទៅនឹង Clap Push Ups ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញច្រានចេញពីដី បង្កើនថាមពល និងកម្លាំងរបស់អ្នក ដែលជួយដោយផ្ទាល់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុង Clap Push Ups។
- Diamond Push Ups៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ triceps កាន់តែខ្លាំង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនារុញច្រាននៅក្នុង Clap Push Ups ដោយហេតុនេះការបង្កើនការសម្តែងរួមរបស់អ្នកនៅក្នុងពេលក្រោយ។
Relaterade sökord för ទះដៃរុញឡើង
- ការហាត់ប្រាណ Clap Push Up
- លំហាត់ Plyometrics
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
- បច្ចេកទេស Clap Push Up
- Plyometrics រុញឡើង
- បំរែបំរួលជំរុញកម្រិតខ្ពស់
- លំហាត់ជំរុញការផ្ទុះ
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ការទះដៃលើកទម្ងន់ខ្លួន
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការទះដៃរុញ។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ទះដៃរុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
