លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ

Single Leg Vertical Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើការកសាងកម្លាំង ថាមពល និងតុល្យភាព ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលត្រូវការចលនាផ្ទុះ ដូចជាបាល់បោះ ឬបាល់ទះ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងកីឡា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ

• បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើជើងឈររបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• រុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ រុញចេញដោយជើងឈររបស់អ្នក ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់សន្ទុះបន្ថែម។
• នៅកម្រិតកំពូលនៃការលោតរបស់អ្នក ពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយជើងឈររបស់អ្នក។
• កំណត់ឡើងវិញទៅទីតាំងដំបូង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ

• **ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖** ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការលោតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងការរងរបួស។ ឈរលើជើងម្ខាង ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច បង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយបន្ទាប់មកយោលពួកគេទៅមុខ នៅពេលអ្នកលោតត្រង់។ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងដូចគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតខ្លាំង ឬនៅលើជើងត្រង់ ដែលអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់ ឬកជើង។
• **ប្រើដៃរបស់អ្នក៖** មនុស្សជាច្រើនភ្លេចប្រើដៃនៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ ការយោលដៃរបស់អ្នកអាចបន្ថែមសន្ទុះ និងជួយឱ្យអ្នកលោតបានខ្ពស់។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​វាយ​វា​ឡើង​លើ​ពេល​អ្នក​លោត ហើយ​នាំ​ពួក​វា​ចុះ​មក​វិញ​ពេល​អ្នក​ចុះ​មក។
• ** ចាប់ផ្តើម

លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Single Leg Vertical Jump ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតជើងពីរ ឬលំហាត់រាងកាយទាបផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាព មុនពេលបន្តទៅការលោតជើងតែមួយ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ?

• Single Leg Broad Jump: ជំនួសឱ្យការលោតបញ្ឈរ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើជើងម្ខាង។
• Single Leg Tuck Jump: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អត្តពលិកលោតបញ្ឈរ ហើយដាក់ជង្គង់របស់ពួកគេទៅក្នុងទ្រូងរបស់ពួកគេពាក់កណ្តាលអាកាស។
• ការលោតជម្រៅជើងតែមួយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតចេញពីប្រអប់ ឬផ្ទៃខាងលើដោយជើងម្ខាង បន្ទាប់មកលោតបញ្ឈរភ្លាមៗនៅពេលចុះចត។
• លោតបញ្ឈរជើងតែមួយជាមួយបាល់ថ្នាំ៖ ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមសមាសធាតុរាងកាយខាងលើដោយកាន់បាល់ថ្នាំពីលើក្បាលអំឡុងពេលលោត។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតបញ្ឈរជើងតែមួយ?

• Plyometric lunges គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Single Leg Vertical Jump ព្រោះវាបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលោតបញ្ឈរដោយជោគជ័យ។
• ការលោតប្រអប់ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការលោតបញ្ឈរជើងតែមួយ ខណៈពេលដែលការបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការលោតជើងតែមួយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងថាមពល។