ប្រអប់លោតផ្លោះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រអប់លោតផ្លោះ
Lateral Box Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពរហ័សរហួន ថាមពល និងចលនានៅពេលក្រោយ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរហ័ស។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្តពលកម្មទូទៅរបស់អ្នក បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រអប់លោតផ្លោះ
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលោត។
- ដោយប្រើសន្ទុះពីដៃរបស់អ្នក រុញចេញដោយជើងទាំងពីរ ហើយលោតទៅចំហៀងលើប្រអប់ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងដោយការគ្រប់គ្រង។
- ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានតុល្យភាពនៅលើប្រអប់មួយភ្លែត មុនពេលលោតចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀតដោយងាកហើយលោតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
Tips för utförande ប្រអប់លោតផ្លោះ
- កម្ពស់ប្រអប់៖ ជ្រើសរើសប្រអប់ដែលមានកម្ពស់សមរម្យសម្រាប់កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការជ្រើសរើសប្រអប់ដែលខ្ពស់ពេក ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្ពស់ទាប ហើយកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ក្តៅខ្លួន៖ ឧស្សាហ៍ឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ណាមួយ រួមទាំងការលោតលើប្រអប់ចំហៀង។ នេះនឹងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងជួយការពារការរងរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការលោតនីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងចេតនា។ នេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ
ប្រអប់លោតផ្លោះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រអប់លោតផ្លោះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lateral Box Jump ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រអប់កម្ពស់ទាប ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចធ្វើចលនាដោយសុវត្ថិភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកាន់តែច្រើន ពួកគេអាចបង្កើនកម្ពស់ប្រអប់បន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av ប្រអប់លោតផ្លោះ?
- លោតលើប្រអប់ក្រោយជាមួយ Burpee៖ បន្ទាប់ពីចុះចតលើប្រអប់ រួចចុះពីក្រោម ធ្វើ burpee បន្ទាប់មកលោតឡើងលើម្តងទៀត។ នេះបន្ថែមកម្លាំងពេញរាងកាយ និងធាតុ cardio ដល់លំហាត់ប្រាណ។
- លោតប្រអប់ថ្លឹងថ្លែង៖ ការកាន់ dumbbells ឬបាល់ថ្នាំមួយ ខណៈពេលកំពុងលោតបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- លោតប្រអប់ក្រោយជាមួយ Squat៖ បន្ទាប់ពីចុះចតនៅលើប្រអប់ សូមធ្វើការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅ មុនពេលលោតចុះក្រោម។ នេះធ្វើការឱ្យភ្លៅ និងភ្លៅកាន់តែខ្លាំង។
- លោតប្រអប់ចំហៀងជាមួយជង្គង់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់នៅកំពូលនៃការលោត ដែលបន្ថែមការហាត់ប្រាណពោះដល់លំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រអប់លោតផ្លោះ?
- Plyometric lunges គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Lateral Box Jumps ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាផ្ទុះ និងចលនានៅពេលក្រោយ ដែលអាចបង្កើនភាពរហ័សរហួន តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលោតប្រអប់ប្រកបដោយជោគជ័យ។
- ការលើកកំភួនជើងក៏អាចបំពេញបន្ថែមការលោតលើប្រអប់ក្រោយដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងលោតរបស់អ្នក និងស្ថេរភាពនៃការចុះចត ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលោតប្រអប់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ប្រអប់លោតផ្លោះ
- លំហាត់ Plyometric
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ការបង្រៀនលោតប្រអប់ចំហៀង
- Plyometrics សម្រាប់ភាពរហ័សរហួន
- ប្រអប់ចំហៀងលោត
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric
- លំហាត់លោតផ្លោះ
- បំរែបំរួលនៃប្រអប់លោត
- plyometrics ទំងន់រាងកាយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ប្រអប់លោតផ្លោះ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
