ប្រអប់លោត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ប្រអប់លោត
Jump Box គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងតុល្យភាព។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានគោលបំណងបង្កើនថាមពលផ្ទុះរបស់ពួកគេ និងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់បន្ថែមធាតុដ៏លំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Jump Box ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ប្រអប់លោត
- លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ខណៈពេលដែលយោលដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក រៀបចំលោត។
- ដោយប្រើជើងទាំងមូលរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ រុញចេញពីដីយ៉ាងខ្លាំងក្លា យោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ និងរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅលើប្រអប់។
- ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងស្ងៀមស្ងាត់ ដោយលុតជង្គង់បន្តិចដោយស្រូបឥទ្ធិពល។
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកថយក្រោយចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយរៀបចំសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់។
Tips för utförande ប្រអប់លោត
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតគឺការលោតជាមួយនឹងទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា នៅពេលអ្នកលោត ហើយចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើប្រអប់។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិចដើម្បីស្រូបឥទ្ធិពល។ ជៀសវាងការចាក់សោជង្គង់របស់អ្នកព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ប្រើអាវុធ៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ។ រុញពួកវាទៅមុខ នៅពេលអ្នកលោត ហើយទាញពួកគេមកវិញនៅពេលអ្នកចុះចត។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកលោតខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកទៀតផង។
- ជំហានចុះ កុំលោត៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលោតចុះពីប្រអប់។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ វាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការចុះជើងម្តងៗ។
- ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រអប់ទាប ហើយបន្តិចម្តងៗ
ប្រអប់លោត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ប្រអប់លោត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jump Box ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រអប់កម្ពស់ទាប ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង កម្ពស់ប្រអប់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av ប្រអប់លោត?
- ប្រអប់លោតដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់ដោយយោងទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- Foam Jump Box គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- ប្រអប់លោតដែកគឺជាបំរែបំរួលប្រើប្រាស់បានយូរ ដែលជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធដ៏រឹងមាំ និងអាយុកាលប្រើប្រាស់បានយូររបស់វា។
- ប្រអប់លោតឈើគឺជាកំណែប្រពៃណី ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ ដោយសារតែតម្លៃសមរម្យ និងភាពងាយស្រួលនៃការផ្គុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ប្រអប់លោត?
- Burpees ក៏អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ Jump Box ផងដែរ ព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម លើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល និងការកែលម្អការសម្របសម្រួលដែលត្រូវការសម្រាប់លំហាត់លោត។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ Jump Box ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំរាងកាយទាប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងបង្កើនជួរនៃចលនា ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តការលោតប្រអប់ដោយជោគជ័យ និងសុវត្ថិភាព។
Relaterade sökord för ប្រអប់លោត
- លំហាត់ប្រាណលោតប្រអប់
- លំហាត់ Plyometric
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់
- ការហ្វឹកហាត់លោតប្រអប់
- ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាជាមួយ Jump Box
- លោតប្រអប់ Plyometric
- លំហាត់កម្លាំងរាងកាយ
- ប្រអប់សរសៃឈាមបេះដូងលោត
- លំហាត់ប្រាណ plyometric រាងកាយទាប
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ប្រអប់លោត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
