Cobra Push-up

• Kroppsdel: Pecho, Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Cobra Push-up

Cobra Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cobra Push-up

• រុញដៃឡើងលើ លើកដៃរបស់អ្នក និងលើកខ្នងរបស់អ្នក លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកចុះ ស្រដៀងទៅនឹងក្បាច់យូហ្គារបស់ឆ្កែឡើងលើ។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានទាញមកវិញ និងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ហើយករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

Tips för utförande Cobra Push-up

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នករុញឡើង សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ រុញចេញពីដៃរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើស្មា។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កុំបណ្តោយឱ្យទំនាញផែនដីធ្វើកិច្ចការសម្រាប់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ចុះលឿនពេកដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ដកដង្ហើម៖

Cobra Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cobra Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cobra Push-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង និង​ក្បាលពោះ ព្រមទាំង​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន​។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Cobra Push-up?

• Cobra Push-Up with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងមួយចេញពីដីនៅពេលអ្នករុញឡើង ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងស្អិតកាន់តែច្រើន។
• Wide Cobra Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
• Close-Grip Cobra Push-Up៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ច្រើនជាង។
• ការ​រុញ​ពស់វែក​ឱ្យ​ខ្ពស់​៖ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​លើក​ជើង​របស់​អ្នក​ឡើង​លើ​ជំហាន ឬ​កៅអី​ដែល​បង្កើន​ការ​លំបាក និង​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ដើមទ្រូង និង​ស្មា​កាន់តែ​ច្រើន ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cobra Push-up?

• Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank ពង្រឹងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Cobra Push-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
• Tricep Dips៖ Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Cobra Push-ups ដោយកំណត់គោលដៅ triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលចាំបាច់សម្រាប់ការ Push-ups Cobra ។