Cobra Push-up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cobra Push-up
Cobra Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cobra Push-up
- រុញដៃឡើងលើ លើកដៃរបស់អ្នក និងលើកខ្នងរបស់អ្នក លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកចុះ ស្រដៀងទៅនឹងក្បាច់យូហ្គារបស់ឆ្កែឡើងលើ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានទាញមកវិញ និងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ហើយករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
Tips för utförande Cobra Push-up
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ មុនពេលអ្នករុញឡើង សូមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ រុញចេញពីដៃរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើស្មា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កុំបណ្តោយឱ្យទំនាញផែនដីធ្វើកិច្ចការសម្រាប់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទម្លាក់ចុះលឿនពេកដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ដកដង្ហើម៖
Cobra Push-up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cobra Push-up?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cobra Push-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងក្បាលពោះ ព្រមទាំងពង្រឹងភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Cobra Push-up?
- Cobra Push-Up with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកជើងមួយចេញពីដីនៅពេលអ្នករុញឡើង ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងស្អិតកាន់តែច្រើន។
- Wide Cobra Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Close-Grip Cobra Push-Up៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ច្រើនជាង។
- ការរុញពស់វែកឱ្យខ្ពស់៖ នេះរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើជំហាន ឬកៅអីដែលបង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើដើមទ្រូង និងស្មាកាន់តែច្រើន ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cobra Push-up?
- Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank ពង្រឹងស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Cobra Push-ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
- Tricep Dips៖ Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Cobra Push-ups ដោយកំណត់គោលដៅ triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលចាំបាច់សម្រាប់ការ Push-ups Cobra ។
Relaterade sökord för Cobra Push-up
- លំហាត់ប្រាណរុញច្រានពស់វែក
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ពង្រឹងត្រគាក
- បច្ចេកទេសរុញពស់វែក
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- អត្ថប្រយោជន៍ Cobra Push-up
- បំរែបំរួលជំរុញ
- មេរៀនបង្ហាត់ Cobra Push-up
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក។