ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
Band Standing Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អលំនឹងស្មា កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
- កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
- ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខត្រង់ត្រគាករហូតដល់វាស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទាញក្រុមឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ទាញក្រុមឡើងទៅកាន់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចេញអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ និងប្រើចលនារលោងដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាលឿន ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
- រក្សាកែងដៃឱ្យខ្ពស់៖ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខ្ពស់ជាងកដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការទម្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
- កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ថែរក្សា
ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Standing rear delt row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Single-Arm Band Rear Delt Row ដែលផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតកាន់តែច្រើននៅលើស្មានីមួយៗ។
- អ្នកក៏អាចសាកល្បងជួរ Incline Bench Band Rear Delt Row ដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយ ហើយអនុវត្តជួរជាមួយក្រុមតន្រ្តីដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចយុថ្កាទាប។
- Band Rear Delt Row with a Twist បន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ delts ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ cuff rotator ផងដែរ។
- ជាចុងក្រោយ ក្រុមតន្រ្តី Supine Band Rear Delt Row ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលបោះយុថ្កាពីលើអ្នក ដោយទាញក្រុមតន្រ្តីឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?
- ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹងក្រុម Band Standing Rear Delt Row ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមុំខុសគ្នាបន្តិច ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំស្មាខាងក្រោយ។
- Overhead Press: លំហាត់នេះផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខដោយបំពេញបន្ថែមក្រុម Band Standing Rear Delt Row ដោយធានាថាក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ deltoid - ផ្នែកខាងមុខ ចំហៀង និងក្រោយ - ត្រូវបានដំណើរការដោយលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។
Relaterade sökord för ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ
- លំហាត់ក្រុមសម្រាប់ស្មា
- ជួរ delt ខាងក្រោយជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការហាត់ប្រាណស្មារបស់ក្រុមតស៊ូ
- លំហាត់ប្រាណឈរជួរ
- ការពង្រឹងស្មាជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តី
- ជួរ Resistance delt ជួរ
- លំហាត់ប្រាណ deltoid ខាងក្រោយជាមួយក្រុមតន្រ្តី
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រុមសម្រាប់ delts ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណកម្រិតស្មា
- ការឈរនៅខាងក្រោយការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមតន្ត្រី