ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

Band Standing Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំស្នូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អលំនឹងស្មា កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងខ្នង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

• កាន់ចុងបញ្ចប់នៃក្រុមនៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។
• ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខត្រង់ត្រគាករហូតដល់វាស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ទាញក្រុមឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងក្រុម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ទាញ​ក្រុម​ឡើង​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​ខាង​លើ​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែង​ដៃ​របស់​អ្នក​ចេញ​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​ចលនា។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ និងប្រើចលនារលោងដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាលឿន ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងតែង។
• រក្សាកែងដៃឱ្យខ្ពស់៖ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខ្ពស់ជាងកដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការទម្លាក់កែងដៃរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក។
• កុំពត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ថែរក្សា

ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Band Standing rear delt row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់ទ្រាំស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Single-Arm Band Rear Delt Row ដែលផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតកាន់តែច្រើននៅលើស្មានីមួយៗ។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បងជួរ Incline Bench Band Rear Delt Row ដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអីអង្គុយ ហើយអនុវត្តជួរជាមួយក្រុមតន្រ្តីដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចយុថ្កាទាប។
• Band Rear Delt Row with a Twist បន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ delts ខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ cuff rotator ផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ ក្រុមតន្រ្តី Supine Band Rear Delt Row ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលបោះយុថ្កាពីលើអ្នក ដោយទាញក្រុមតន្រ្តីឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឈរជួរ delt ខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ស្រដៀងទៅនឹងក្រុម Band Standing Rear Delt Row ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមុំខុសគ្នាបន្តិច ដែលធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំស្មាខាងក្រោយ។
• Overhead Press: លំហាត់នេះផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខដោយបំពេញបន្ថែមក្រុម Band Standing Rear Delt Row ដោយធានាថាក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ deltoid - ផ្នែកខាងមុខ ចំហៀង និងក្រោយ - ត្រូវបានដំណើរការដោយលើកកម្ពស់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល។