ឆ្កែបក្សី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឆ្កែបក្សី
ឆ្កែបក្សីគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពស្នូល ពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងបង្កើនការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកស្តារឡើងវិញពីការរងរបួស ដោយសារវាមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ប៉ុន្តែផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងឥរិយាបថផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្កែបក្សី
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅពីមុខអ្នក និងជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាទាំងពីរឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយផ្តោតលើការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ នាំដៃនិងជើងដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយប្រើដៃស្តាំ និងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ឆ្កែបក្សី
- **Engage Your Core**: The Bird Dog គឺជាលំហាត់ស្នូលមួយ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរួម abs របស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្រពះចុះមកដី ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- **រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត**៖ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយ។
ឆ្កែបក្សី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឆ្កែបក្សី?
ពិតជាអ្នកចាប់ផ្ដើមអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សី។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព ស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av ឆ្កែបក្សី?
- The Weighted Bird Dog ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ស្រាលមួយនៅក្នុងដៃមួយ ដោយបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ។
- ជួរដេកឆ្កែបក្សីគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកអនុវត្តជួរដេកដៃតែមួយខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងឆ្កែបក្សី។
- Bird Dog Plank រួមបញ្ចូលទីតាំងបន្ទះមួយ ដែលអ្នកលើកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- The Bird Dog with Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញជើង និងដៃរបស់អ្នក បង្កើនការលំបាកនៃលំហាត់ឆ្កែបក្សីស្តង់ដារ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្កែបក្សី?
- Dead Bug៖ លំហាត់ប្រាណ Dead Bug គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Bird Dog ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលមានភាពប្រសើរឡើង ស្រដៀងទៅនឹង Bird Dog ដែរ ប៉ុន្តែវាធ្វើដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកនៅខាងក្រោយ ដោយផ្តល់នូវទស្សនវិស័យ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗ។
- ស្ពាន Glute៖ លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge បំពេញបន្ថែមដល់សត្វឆ្កែបក្សីដោយកំណត់គោលដៅនៃ glutes និងសរសៃពួរសាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Bird Dog បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបនិងស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för ឆ្កែបក្សី
- ការបង្រៀនលំហាត់ឆ្កែបក្សី
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់ឆ្កែបក្សីសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ឆ្កែបក្សី
- ពង្រឹងខ្នងជាមួយ Bird Dog
- អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ឆ្កែបក្សី
- របៀបធ្វើលំហាត់ឆ្កែបក្សី
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណឆ្កែបក្សី
- លំហាត់ឆ្កែបក្សីសម្រាប់កម្លាំងខ្នង
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនរបស់ឆ្កែបក្សី