ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ
Upward Facing Dog គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលមានភាពរស់រវើក ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង ដៃ កដៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនភាពបត់បែនរាងកាយទាំងមូល និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវដង្ហើម និងជំរុញសរីរាង្គពោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរួម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលក្បែរឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមរបស់អ្នក ម្រាមដៃលាតធំទូលាយ ហើយចុចបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកម្រាល។
- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដងខ្លួន និងជើងរបស់អ្នកពីរបីអ៊ីញចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយបែរទៅខាងក្នុងបន្តិច ដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកលើកតាមកំពូលនៃ sternum របស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ការដកដង្ហើមមួយចំនួន បន្ទាប់មកបញ្ចេញរាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗទៅនឹងកន្ទេលដោយដកដង្ហើមចេញ។
Tips för utförande ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ
- ភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Upward Facing Dog វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ជើងរបស់អ្នក។ ចុចជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមលើកម្រាលឥដ្ឋ ហើយលើកភ្លៅ និងជង្គង់របស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។
- ជៀសវាងការគៀបករបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការគៀបកដោយសម្លឹងមើលទៅខ្ពស់ពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាការសម្លឹងទៅមុខរបស់អ្នក ហើយករបស់អ្នកឱ្យវែង។ នេះនឹងជួយរក្សាការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការតឹងក។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញទីតាំងដើម្បីទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះជាបច្ចេកទេសសំខាន់មួយដែលអាចជួយឱ្យអ្នកកាន់ទីតាំងបានយូរជាងមុន និងកាន់តែងាយស្រួល។
- កុំប្រញាប់៖ សំខាន់មិនត្រូវ
ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Upward Facing Dog ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Urdhva Mukha Svanasana ក្នុងយូហ្គា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល អ្នកគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ?
- Sphinx Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងមិនសូវរឹងមាំសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- Baby Cobra Pose គឺជាកំណែដ៏ទន់ភ្លន់នៃ Cobra Pose ដែលអ្នកលើកទ្រូងរបស់អ្នកត្រឹមតែពីរបីអ៊ីញពីលើដី ដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នង។
- High Cobra Pose គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នៃ Cobra Pose ដែលអ្នកលើកទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងដី បង្កើនការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក និងបើកទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- Modified Upward Facing Dog គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នករក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅលើដី កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនសូវបត់បែន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ?
- ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម ដំណើរការដោយសុខដុមរមនាជាមួយនឹងសត្វឆ្កែដែលប្រឈមមុខនឹងការឡើងលើ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដល់ឆ្អឹងខ្នង ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពដោយការពង្រឹងដៃ ជើង និងដងខ្លួន និងធ្វើឱ្យឈាមរត់រាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។
- The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមទៅលើ Upward Facing Dog ព្រោះវាផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ដល់ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ដើរតួជាឥរិយាបថស្តារឡើងវិញ ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ឬអស់កម្លាំងដែលអាចបណ្តាលមកពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃ Upward Facing Dog។ និងជួយរក្សាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។
Relaterade sökord för ឆ្កែបែរមុខឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណទល់មុខឆ្កែ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ
- យូហ្គា បង្កឱ្យកម្លាំងខ្នង
- ក្បាច់ឆ្កែឡើងលើ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងខ្នង យូហ្គា
- ក្បាច់យូហ្គាមុខឡើងលើឆ្កែ
- លំហាត់ខាងក្រោយដោយគ្មានឧបករណ៍
- យូហ្គាសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- ខ្នងឆ្កែឡើងលើ