បដិសេធការរុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធការរុញឡើង
Decline Push-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលការរុញច្រានធ្លាក់ចុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងការរុញតាមបែបប្រពៃណី ដោយសារការកើនឡើងនៃការលំបាកពីទីតាំងជើងខ្ពស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការរុញឡើង
- ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយការសម្លឹងរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលនៅលើឥដ្ឋដើម្បីរក្សាទីតាំងកអព្យាក្រឹត។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយប្រើសាច់ដុំទ្រូង និង tricep របស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បដិសេធការរុញឡើង
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការបណ្តោយឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមយារ ឬត្រគាកឡើងខ្ពស់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាដែលគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈថេរ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។
- ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ស្រូបចូល
បដិសេធការរុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធការរុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រុញចុះក្រោម ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈម ដោយសារវាទាមទារកម្លាំង និងតុល្យភាពបន្ថែមទៀត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរុញធម្មតា។ ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលបានកសាងកម្រិតមូលដ្ឋាននៃកាយសម្បទារួចហើយ ហើយមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការរុញតាមស្តង់ដារ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរុញទៀងទាត់ ឬការជំរុញដែលបានកែប្រែ (ដូចជាការរុញជង្គង់ ឬជញ្ជាំង) មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការធ្លាក់ចុះនៃការរុញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការរុញឡើង?
- ការរុញច្រានពេជ្រធ្លាក់ចុះ៖ នៅទីនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាជារាងពេជ្រ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការរុញចុះឡើង ដែលកំណត់គោលដៅកាន់តែច្រើននៃ triceps និងទ្រូងខាងក្នុងរបស់អ្នក។
- Wide-Grip Decline Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា កំឡុងពេលរុញចុះឡើង ដែលជួយធ្វើការកាន់តែច្រើនលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- Decline Spiderman Push-Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងៗ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការរុញចុះឡើង ដែលបន្ថែមធាតុបន្ថែមនៃការងារស្នូល និងត្រគាក។
- ការធ្លាក់ចុះ Plyometric Push-Up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីទីតាំងធ្លាក់ចុះ ដូច្នេះដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេយ៉ាងខ្លាំង និងដំណើរការលើថាមពលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការរុញឡើង?
- Dips: Dips ផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Decline Push-ups - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាខុសគ្នា ផ្តល់នូវភាពខុសគ្នា និងការពារការសម្របខ្លួននៃសាច់ដុំ។
- Diamond Push-ups: ពួកគេកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង ដោយបំពេញបន្ថែមការរុញច្រានធ្លាក់ចុះដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការជំរុញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för បដិសេធការរុញឡើង
- បដិសេធការហាត់ប្រាណរុញឡើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមទ្រូង
- បដិសេធបច្ចេកទេសរុញឡើង
- របៀបធ្វើ Decline Push-ups
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ទ្រូង
- បដិសេធអត្ថប្រយោជន៍ Push-up
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ទ្រូង
- បដិសេធការបង្រៀនរុញឡើង
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- បំរែបំរួលការជំរុញកម្រិតខ្ពស់