ការប៉ះលើស្មា

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការប៉ះលើស្មា

Incline Shoulder Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលពង្រឹងស្នូល ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺចង់បានសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះលើស្មា

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលាតជើងរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងក្តារ។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ត្រគាករាងការ៉េទៅនឹងដី និងរាងកាយក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់វាចុះក្រោម។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande ការប៉ះលើស្មា

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើកដៃម្ខាងប៉ះស្មាផ្ទុយ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយព្យាយាមជៀសវាងការញ័រត្រគាករបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា ឬអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេយោលពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍៖ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅពីមុខដៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។ កុំមើលទៅឡើងលើ ឬចុះក្រោម ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើករបស់អ្នក។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងនឹងលំហាត់នេះ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរកាន់តែខ្ពស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល ហើយផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ទំនោរទាប នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ កុំ

ការប៉ះលើស្មា Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការប៉ះលើស្មា?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Incline Shoulder Tap ។ វា​ជា​កំណែ​ដែល​មិនសូវ​តឹងតែង​នៃ​លំហាត់ប្រាណ​ស្មា​ដៃ​បែប​បុរាណ ដោយសារ​ទីតាំង​ទំនោរ​កាត់​បន្ថយ​បរិមាណ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​លើក ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយស្រួល​នៅលើ​ដៃ និង​ស្មា​របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះលើស្មា?

• Single-Leg Incline Shoulder Tap៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការប៉ះស្មា ដោយបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
• Incline Shoulder Tap ជាមួយ Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងរវាងការប៉ះស្មានីមួយៗ បង្កើនទិដ្ឋភាពពង្រឹងកម្លាំងនៃលំហាត់។
• Incline Shoulder Tap ជាមួយ Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការប៉ះស្មា ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• Incline Shoulder Tap with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុំខ្សែការពារនៅជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការប៉ះស្មា បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើការឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះលើស្មា?

• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹងក្នុងអំឡុងពេល Incline Shoulder Taps។ ពួកគេក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំផងដែរ។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Incline Shoulder Taps ព្រោះវាក៏ត្រូវការស្នូលរឹងមាំសម្រាប់ស្ថេរភាព ហើយវាភ្ជាប់ស្មា ដៃ និងទ្រូង បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវការសម្រាប់ Incline Shoulder Taps ។