Pectoralis អនីតិជន
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Pectoralis អនីតិជន
លំហាត់ប្រាណអនីតិជន Pectoralis គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាចម្បង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកាយសម្បទា និងសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនភាពស៊ីមេទ្រី និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Pectoralis អនីតិជន
- ឈរប្រហែលពីរហ្វីតពីជញ្ជាំង បែរមុខទៅវា។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា។
- ផ្អៀងទៅមុខ រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន។
Tips för utförande Pectoralis អនីតិជន
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់នៅពេលធ្វើលំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងធានាថាអនីតិជន pectoralis របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងលើសទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការលាតសន្ធឹងហួសពេលហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬទឹកភ្នែក។ រក្សាចលនារបស់អ្នកជានិច្ចក្នុងចន្លោះនៃចលនាដែលមានផាសុកភាព ហើយកុំបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។
- **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជា Pectoralis minor ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមចូលអំឡុងពេលសម្រាកលំហាត់ប្រាណ
Pectoralis អនីតិជន Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Pectoralis អនីតិជន?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅអនីតិជន pectoralis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណដូចជាការរុញឡើង ការចុចដាក់ dumbbell និងការសង្កត់ដើមទ្រូងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទាដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Pectoralis អនីតិជន?
- "Pectoralis intermedius" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជាសាច់ដុំរាងត្រីកោណស្តើងដែលស្ថិតនៅចន្លោះ Pectoralis major និង minor ។
- ពេលខ្លះ អនីតិជន Pectoralis អាចមានចំនួនបន្ថែម ឬតិចជាងនេះនៃឯកសារភ្ជាប់ទៅឆ្អឹងជំនី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា "Pectoralis minimus" ។
- ក្នុងករណីដ៏កម្រ អនីតិជន Pectoralis អាចអវត្តមានទាំងស្រុង ដែលជាបំរែបំរួលដែលគេស្គាល់ថាជា "Agenesis of the Pectoralis minor"។
- វាក៏អាចមានការប្រែប្រួលនៅក្នុងចំណុចបញ្ចូលនៃអនីតិជន Pectoralis ដែលជាកន្លែងដែលវាភ្ជាប់ទៅនឹង scapula ជំនួសឱ្យដំណើរការ coracoid ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Pectoralis អនីតិជន?
- Dumbbell flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង រួមទាំងអនីតិជន Pectoralis និងជួយបង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំ។
- លំហាត់ប្រាណចុចទ្រូងអង្គុយក៏បំពេញបន្ថែមអនីតិជន Pectoralis ផងដែរព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងប្រសើរឡើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៃអនីតិជន Pectoralis ។
Relaterade sökord för Pectoralis អនីតិជន
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាល Pectoralis
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការហ្វឹកហ្វឺនតិចតួចនៃទំងន់រាងកាយ Pectoralis
- លំហាត់ដើមទ្រូង
- លំហាត់ពង្រឹង Pectoralis តិចតួច
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំតូច Pectoralis
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ទម្ងន់ស្រាល Pec
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់អនីតិជន Pectoralis ។