បដិសេធការអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បដិសេធការអង្គុយ
Decline Sit-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះខាងក្រោម និង obliques ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកជាងមុនដោយសារតែទីតាំងធ្លាក់ចុះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងកែលម្អស្ថេរភាពទាំងមូល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំពោះ ជួយឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការអង្គុយ
- កាត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬដាក់វានៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើក។
- សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បដិសេធការអង្គុយ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីអនុវត្តការអង្គុយ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖** ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាចុះរហូតដល់ខ្នងរបស់អ្នកប៉ះនឹងកៅអី ហើយឡើងរហូតដល់កែងដៃប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសនៃការអង្គុយពាក់កណ្តាល ព្រោះវានឹងមិនដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ៥
បដិសេធការអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បដិសេធការអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Sit-up ប៉ុន្តែវាពិបាកជាងការអង្គុយធម្មតាបន្តិច។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមគិតថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយទៀងទាត់ ឬការគៀប ហើយបន្តិចម្តងៗដើម្បីកាត់បន្ថយការអង្គុយនៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចសព្វមួយដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការអង្គុយ?
- បដិសេធការអង្គុយបែបរុស្ស៊ី៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការបង្វិលជាភាសារុស្សីនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- បន្ថយទម្ងន់ការអង្គុយ៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលទម្ងន់ដូចជា dumbbell ឬបាល់ថ្នាំ ដែលសង្កត់នៅទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- បដិសេធការអង្គុយបញ្ច្រាសបញ្ច្រាស៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអីនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម។
- បដិសេធការអង្គុយជាមួយការលើកជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលការលើកជើងនៅផ្នែកខាងលើនៃការអង្គុយដែលប្រឈមមុខនឹងការបត់បែនរបស់ abs និងត្រគាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការអង្គុយ?
- Planks: Planks បំពេញបន្ថែម Decline Sit-ups ដោយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ដែលជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ជួយក្នុងការប្រតិបត្តិ Decline Sit-ups ។
- ការលើកជើង៖ ការលើកជើងបំពេញបន្ថែមការបន្ថយការអង្គុយនៅពេលពួកគេកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះកាន់តែទូលំទូលាយនៅពេលដែលបានផ្គូផ្គងជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើពោះផ្នែកខាងលើនៃការធ្លាក់ចុះការអង្គុយ។
Relaterade sökord för បដិសេធការអង្គុយ
- បដិសេធការហាត់ប្រាណអង្គុយ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ត្រគាក
- លំហាត់កំណត់គោលដៅត្រគាក
- បដិសេធបច្ចេកទេសអង្គុយ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក
- បដិសេធការបង្រៀនអង្គុយ
- វិធីធ្វើបដិសេធការអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់រាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណត្រគាកជាមួយ Decline Sit-ups
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនអង្គុយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do បដិសេធការអង្គុយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
