Twist Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till Twist Crunch

Twist Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្វាហាប់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ obliques និង abs ខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការបញ្ចូល Twist Crunches ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវខ្សែចង្កេះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Twist Crunch

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក គាំទ្រករបស់អ្នកថ្នមៗដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នា។
• ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោម ខណៈពេលស្រូបចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀត លើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញលំហាត់ពេញលេញមួយ។

Tips för utförande Twist Crunch

• **ជៀសវាងការទាញករបស់អ្នក៖** កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការទាញករបស់ពួកគេខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើចលនាបង្វិល។ នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ក និង​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែនៅទីនោះ ដើម្បីទ្រក្បាលរបស់អ្នកស្រាល
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖** នៅពេលអនុវត្តការបង្វិល ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ** ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការទទួលបាន

Twist Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Twist Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twist Crunch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ ជាពិសេស​ការ​ធ្វើ​ចលនា​រាង​ពងក្រពើ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរកឃើញការប៉ះទង្គិចពេញលេញដែលពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចជាមូលដ្ឋាន ហើយបញ្ចូលបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Twist Crunch?

• Standing Twist Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់ obliques ។
• Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងទៅក្រោយបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Seated Oblique Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ពត់ទៅម្ខាងដើម្បីភ្ជាប់ oblique ហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
• Cross-body Crunch គឺជាការបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជង្គង់របស់អ្នក និងកែងដៃទល់មុខគ្នា ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Twist Crunch?

• លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែម Twist Crunches ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Twist Crunches ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Twist Crunches ព្រោះវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលផងដែរ ធ្វើការទាំងផ្នែក obliques និង transverse abdominis ដោយហេតុនេះការលើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ជាងមុន។