អង្គុយជំនួស Crunch

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till អង្គុយជំនួស Crunch

Seated Alternate Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគោលដៅដែលជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងឥរិយាបថទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា កាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អង្គុយជំនួស Crunch

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វែរដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដូច្នេះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វែររាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។
• ធ្វើចលនាជំនួសនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande អង្គុយជំនួស Crunch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃផ្ទុយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ដែលបានលើកឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនានេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ ឬប្រញាប់។ ចលនារហ័ស ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺនៅលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាង​ការ​ទាញ​ក ឬ​ប្រើ​ដៃ​របស់​អ្នក​ក្នុង​សន្ទុះ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង និង​របួស។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដកដង្ហើមពេញលំហាត់ប្រាណ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូល

អង្គុយជំនួស Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អង្គុយជំនួស Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sead Alternate Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាងនេះ ហើយធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ Sead Alternate Crunch។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។

Vilka är vanliga varianter av អង្គុយជំនួស Crunch?

• Seated Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញ abs របស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាងៗ ដោយប្រើបាល់ថ្នាំ ឬ dumbbell ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់។
• Seated Leg Lift Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើគែមកៅអី លើកជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ខណៈពេលដែលអោនទៅក្រោយបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកបុកពោះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• Seated Oblique Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ oblique ដោយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ទល់មុខពេលកំពុងអង្គុយ។
• Seated Stability Ball Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអង្គុយលើបាល់ដែលមានលំនឹងដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នង ហើយធ្វើចលនាបុកដោយប្រើ

Vilka är bra kompletterande övningar för អង្គុយជំនួស Crunch?

• Russian Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ពីព្រោះដូចជា Seated Alternate Crunches ពួកគេកំណត់គោលដៅលើតំបន់ពោះទាំងមូល ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នង និងត្រគាកផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។
• Planks គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណពោះ រួមទាំងអ្វីដែលមានមុខងារ Seated Alternate Crunches ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែលម្អលំនឹង និងឥរិយាបថ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Seated Alternate Crunches ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។