បដិសេធ Pullover

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Introduktion till បដិសេធ Pullover

Decline Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅទ្រូង ខ្នង និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Pullover

• ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដែលធ្លាក់ចុះ ហើយកាន់ dumbbell ដោយដៃទាំងពីរ លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell យឺតៗក្នុងចលនាធ្នូនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ នេះគួរតែលាតទ្រូង និងចង្កេះរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ សូមប្រើទ្រូង និងបន្ទះរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ច្រាសចលនា ហើយទាញ dumbbell ត្រឡប់មកវិញនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងរលូនពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បដិសេធ Pullover

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើ dumbbell ត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែមានរាងពេជ្រ ដោយកាន់ផ្នែកខាងលើនៃទម្ងន់។ ការ​ក្តាប់​មិន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ខ្វះ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសនៃចលនាលឿនពេក។ ការអូសទាញធ្លាក់ចុះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមានិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ថយទម្ងន់រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកទាញវាមកលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ការមិនប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃ

បដិសេធ Pullover Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធ Pullover?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Pullover ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏គួរមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬមិត្តសម្លាញ់ហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Pullover?

• Cable Decline Pullover: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ម៉ាស៊ីនខ្សែមួយត្រូវបានប្រើ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំជាប់លាប់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• Single-arm Decline Pullover៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវភាពមិនស្មើគ្នានៃកម្លាំង។
• Resistance Band Decline Pullover: បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុមធន់ទ្រាំ ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានលទ្ធភាពប្រើប្រាស់ទម្ងន់។
• Stability Ball Decline Pullover៖ បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលកាន់តែច្រើន និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Pullover?

• Incline Bench Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Decline Pullover ព្រោះវាផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូលនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃទ្រូងខាងក្រោមនៃ Decline Pullover ។
• លំហាត់ប្រាណ Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Decline Pullover ដោយធ្វើការ triceps និងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ pectoral ដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Decline Pullover ដូច្នេះធានានូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។