ពេជ្ររុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពេជ្ររុញឡើង
Diamond Push Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ទ្រូង និងស្មា បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នៃការជំរុញបែបប្រពៃណីនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលបានស្ទាត់ជំនាញការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពេជ្ររុញឡើង
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើឥដ្ឋ។
- ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងមិនបញ្ចេញពន្លឺ វានឹងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការ triceps និងទ្រូងរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សារាងពេជ្រដោយដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ពេជ្ររុញឡើង
- រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ឬគូទរបស់អ្នកជាប់ក្នុងខ្យល់ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចអំពីរាងកាយទាប ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាយារធ្លាក់ ឬក្រហាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញឡើងលើដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ពេជ្ររុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពេជ្ររុញឡើង?
ការរុញពេជ្រអាចជាបញ្ហាប្រឈមខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារពួកគេត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសនៅត្រង់ទ្រនិច និងដើមទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តវិធីរបស់ពួកគេរហូតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយដំបូងការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះជាមួយនឹងការជំរុញទៀងទាត់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរដើម្បីកែប្រែការរុញគ្រាប់ពេជ្រដោយធ្វើវានៅលើជង្គង់របស់អ្នកឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកបង្កើតកម្លាំងសម្រាប់កំណែពេញលេញ។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ពេជ្ររុញឡើង?
- Close Grip Push Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នាជាងការរុញឡើងលើស្តង់ដារ ដោយកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នក។
- បដិសេធការរុញឡើង៖ នេះតម្រូវឱ្យជើងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ បង្កើនភាពលំបាក និងផ្តោតលើទ្រូងផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
- Incline Push Up៖ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានលើកក្នុងការប្រែប្រួលនេះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលបន្តិច និងផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម។
- Spiderman Push Up៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ ដោយបន្ថែមការហាត់ប្រាណស្នូលទៅនឹងការជំរុញស្តង់ដារ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពេជ្ររុញឡើង?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Diamond Push-ups នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់ triceps យ៉ាងខ្លាំង បង្កើនកម្លាំង និងការកំណត់សាច់ដុំនៅក្នុងដៃ។
- Plank: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Diamond Push-ups ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលរុញ និងលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។
Relaterade sökord för ពេជ្ររុញឡើង
- Diamond Push up លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បច្ចេកទេសរុញពេជ្រ
- របៀបធ្វើ Diamond Push ups
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ triceps
- ការណែនាំអំពីទម្រង់ Diamond Push up
- Diamond Push up អត្ថប្រយោជន៍
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃខ្លាំង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំដៃ