Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Teres Major, Teres Minor
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior

Introduktion till Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ

Dumbbell Bench Supported External Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថេរភាពនៃស្មា និងការពារការរងរបួស។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាដៃដដែលៗ ដូចជាបេស្បល ឬវាយកូនបាល់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្មារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងស្មានាពេលអនាគត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ

• ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកចេញយឺតៗ លើក dumbbell រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃ និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងជាជាងពឹងផ្អែកលើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ការ​ឡើង​ទម្ងន់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ ហើយ​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដល់​សាច់ដុំ​គោលដៅ​ឡើយ ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញជួរពេញលេញនៃចលនា និងអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ បើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​មាន​របួស។ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។
• រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ ជៀសវាងការពត់កដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់

Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Supported External Rotation។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រង ឬណែនាំ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ?

• ឈរ Dumbbell ការបង្វិលខាងក្រៅ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលអាចភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Incline Dumbbell ការបង្វិលខាងក្រៅ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• ការបង្វិលខាងក្រៅរបស់ Dumbbell ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមនូវ Resistance Bands ទៅនឹងលំហាត់ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរ និងបង្កើនភាពលំបាក។
• One-Arm Dumbbell Rotation External Rotation: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench គាំទ្រការបង្វិលខាងក្រៅ?

• ជួរដេកខ្សែអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅខាងក្រោយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Bench Supported External Rotation និងលំហាត់ស្មាផ្សេងទៀត។
• Dumbbell Bicep Curl: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹង biceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលធ្វើការកំឡុងពេល Dumbbell Bench Supported External Rotation ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។