លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Máquina de palancas
• Primära muskler: Soleus
• Sekundära muskler: Gastrocnemius

Introduktion till លើកកំភួនជើងអង្គុយ

The Lever Seated Calf Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងជើងទាប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារអវយវៈក្រោមរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព ព្រោះវាជួយដល់ការចល័ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលនៃបន្ទះ lever ដើម្បីការពារវាពីការរអិលទៅមុខ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកកែងជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពង្រីកកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកនៅស្ងៀមគ្រប់ពេល។ កាន់​ទីតាំង​ដែល​បាន​ចុះ​កិច្ចសន្យា​ដោយ​ខ្លី។
• បន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយពត់កជើងរហូតដល់កំភួនជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញ ខណៈពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande លើកកំភួនជើងអង្គុយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការលោត ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​ក៏​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផង​ដែរ ។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនជាសន្ទុះនៃរាងកាយរបស់អ្នកទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើកពួកគេឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

លើកកំភួនជើងអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lever Sead Calf Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

• Dumbbell Seated Calf Up: ជំនួសឱ្យការប្រើម៉ាស៊ីន lever បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដាក់នៅលើជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។
• លើកកំភួនជើងទោល៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• ការលើកកូនគោអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីមួយជាមួយនឹង barbell កាត់ភ្លៅរបស់អ្នក នៅជិតជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នក។
• Smith Machine Calf Raise៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតសម្រាប់ការបន្ថែមស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំកំភួនជើង។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកកំភួនជើងអង្គុយ?

• Standing Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Lever Seated Calf Raises ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដូចគ្នា (ក្រពះពោះវៀន និងសូលុយស្យុង) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកំភួនជើងយ៉ាងទូលំទូលាយ។
• Jumping Rope ក៏អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Lever Seated Calf Raises ព្រោះវាផ្តល់នូវធាតុ cardio ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើការសាច់ដុំកំភួនជើង ជួយពង្រឹងទាំងការស៊ូទ្រាំ និងសាច់ដុំ។