Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Benda Tahanan
• Primära muskler: Teres Minor
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Teres Major

Introduktion till Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ

The Resistance Band External Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលបង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងរបស់ស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកហែលទឹក និងអ្នកលេងបេស្បល ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងការពារការរងរបួសស្មា។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក បង្កើនភាពចល័ត និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• លាតក្រុមចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ឬរហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងដី។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងក្រុមនៅគ្រប់ពេលវេលា។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ

• ការតម្រឹមកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរសាត់ចេញពីរាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• Band Tension៖ ជ្រើសរើសក្រុម Resistance Band ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្រុមតឹងពេក អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវទេ ហើយប្រសិនបើវារលុងពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​កាត់​បន្ថយ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ផង​ដែរ។

Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Resistance Band External Rotation ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ស្មា ជាពិសេស​ដៃ​បង្វិល​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើមិនប្រាកដអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ?

• Door Anchor Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ៖ សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកនឹងបោះយុថ្កាក្រុម Resistance នៅក្នុងទ្វារមួយ ហើយឈរនៅចំហៀង បន្ទាប់មកទាញក្រុមចេញមកខាងក្រៅ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។
• Seated Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង បោះយុថ្កាខ្សែនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តការបង្វិលខាងក្រៅ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។
• ការ​បង្វិល​ផ្នែក​ខាង​ក្រៅ​របស់​អ្នក​ដេក​ចុះ៖ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ដេក​នៅ​ចំហៀង​អ្នក​ជាមួយ​ក្រុម​តន្ត្រី​នៅ​ពី​ក្រោម​របស់​អ្នក ដោយ​កាន់​ក្រុម​នេះ​ដោយ​ដៃ​កំពូល និង​ធ្វើ​ការ​បង្វិល​ខាង​ក្រៅ។
• One-Arm Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរជាមួយនឹងចុងម្ខាងនៃក្រុមនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក និងចុងម្ខាងទៀតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើការបង្វិលខាងក្រៅដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Resistance Band ការបង្វិលខាងក្រៅ?

• កៅអីអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើខ្នង ដែលគាំទ្រខ្សែស្មាអំឡុងពេលចលនាបង្វិលខាងក្រៅ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Push-ups: ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែម Resistance Band External Rotation នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និង tricep ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹងអ្នកដែលប្រើក្នុងការបង្វិលខាងក្រៅ ជំរុញឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើមានតុល្យភាព និងមុខងារ។